Använd gärna Livitys receptbank eller skapa egna recept i appen så räknas energi och näringsvärden ut automatiskt.

3. Handla smart

Med några bra basvaror hemma går mealprep snabbt. Här är några exempel:

Protein: kyckling, ägg, tonfisk, proteinpulver

Kolhydrater: ris, havregryn, potatis, fullkornsbröd

Fett: olivolja, jordnötssmör

Grönsaker: frysta wokmixer, broccoli, krossade tomater

4. Laga och portionera

Laga maten på söndagen eller kvällen innan veckan drar igång. Dela upp i portionslådor. Använd Livity för att anpassa energiinnehållet efter just dina mål.

💡 Det måste inte vara exakt. Det är snittet över tid som räknas – inte varje enskild portion.

Matlådor i verkliga livet

Bor du med någon eller har barn? Du behöver inte laga olika rätter. Livitys recept passar hela familjen – och du kan enkelt justera mängden för din egen del.

“Jag lagar en gratäng som passar oss båda, fördelar mina portioner i matlådor och låter min fästman ta resten. Då slipper vi laga olika maträtter, men jag vet ändå att jag ligger rätt i mitt intag.” – Amanda Dresh

Mealprep ska inte kännas som ett projekt. Det ska fungera i vardagen – oavsett hur du bor eller vem du lagar mat med.

En investering i din energi

Det finns många sätt att ta hand om sig själv – men få saker är så konkreta och effektiva som att ge sig själv bra mat. Genom att planera, laga och förbereda med omtanke visar du respekt både för ditt nu och för dina mål.

I Livity får du allt stöd du behöver:

Enkla och balanserade recept

Verktyg för att skapa och justera dina egna måltider

Personlig kaloriberäkning

Möjlighet att se näringsinnehåll per portion

Och viktigast av allt – du får stöd att bygga vanor som håller över tid.

Vill du göra det enklare att må bra?

Med Livity kan du få hjälp att planera dina måltider, förstå hur maten påverkar dig och skapa en vardag som ger mer energi – inte mindre. Oavsett om du är ny på mealprep eller redan har matlådor som vana, ger appen dig struktur, pepp och frihet.

👉 Ladda ner Livity och börja med små steg – precis som du är. Ditt framtida jag kommer tacka dig.

Tänk dig att öppna kylen efter en lång dag och ha dina måltider färdiga. Inga beslut, ingen stress, inget småätande. Bara god, näringsrik mat som du vet får dig att må bra. Att förbereda matlådor i förväg är inte bara smart tidsmässigt, det är också ett av de mest effektiva sätten att skapa hälsosamma rutiner som faktiskt håller i längden.

Varför matlådor är mer än bara “mat”

Det är lätt att tro att matlådor mest handlar om att spara tid men det finns så mycket mer bakom.

Du vet vad du ska äta, slipper stressen efter jobbet och kan istället lägga din tid och energi på annat.

🥨

Många småäter utan att ens tänka på det – en näve nötter här, ett kex där, ett par skedar av barnens middag, en kaffe med mjölk och lite choklad efter jobbet. Det känns kanske inte som mycket i stunden, men över en dag blir det ofta mer energi än man tror. Och det allra vanligaste skälet? Du är hungrig – på riktigt.

När du inte äter tillräckligt vid dina huvudmåltider, eller väntar för länge mellan dem, tappar kroppen energi och börjar skrika efter snabb återhämtning. Det är då det är lätt att gå på det som finns närmast – snacks, sött, snabba kolhydrater. Det ger en kort boost, men ofta kommer tröttheten tillbaka snabbt igen.

Att planera och laga mat i förväg är inte bara bra för kroppen, det är även snällt mot både plånboken och vardagspusslet. Genom att handla mer strukturerat, i större förpackningar och med en tydlig plan slipper du spontana småköp och onödiga besök till mataffären. Färre snabba “bara det här”-inköp och mindre matsvinn gör att du både sparar pengar och minskar vardagsstressen. Det är dessutom lättare att använda upp det du har hemma när du vet vad du ska laga.

📌

Oavsett om du vill få mer energi, äta mer regelbundet eller bygga upp en starkare relation till mat, är mealprep ett verktyg för att skapa balans.

Så kommer du igång – steg för steg

Att börja med mealprep behöver inte vara krångligt. Här är ett enkelt sätt att komma igång:

1. Bestäm hur många måltider du vill förbereda

Lunch och middag måndag till fredag är en klassiker. Men börja där du har störst behov – det kan vara frukost, mellis eller enbart jobbluncher.

2. Välj 2–3 rätter som du gillar

Exempel på matlådevänliga recept: