Det finns två enkla sätt att arbeta med kosten i Livity – välj det som passar dig bäst. 📲
1. Recept + kosttracker
Vill du ha inspiration i form av färdiga måltider och samtidigt ha koll på att du äter rätt för dina mål? Då kommer du älska kosttrackern.
Du registrerar enkelt dina måltider på startsidan – välj våra recept eller lägg in egna livsmedel genom att scanna eller söka.
När dagen är komplett ser du direkt hur du ligger till jämfört med ditt behov, vilket gör det enkelt att justera och optimera din kost.
lägg in måltider i kosttrackern
kan använda våra recept eller scanna egna livsmedel
ser direkt om du når ditt dagsbehov
👉 Viktigt:
Tryck på “skapa kalorimål” först, så att allt anpassas efter dig.
2. Kostplan
Vill du ha friheten att själv välja vad du äter – men ändå veta att du ligger rätt? Då är kostplanerna för dig.
Börja med kalorikalkylatorn i fliken Kostråd för att få ditt personliga rekommenderade intag.
Därefter väljer du en kostplan som passar din vardag (3, 4 eller 5 måltider per dag).
I planen guidar vi dig med olika råvarualternativ till varje måltid, så att du enkelt kan kombinera ihop dina egna måltider utifrån din smak – utan att behöva gissa.
använd kalorikalkylatorn
få ett rekommenderat intag
välj en kostplan
bygg dina egna måltider utifrån färdiga riktlinjer
Enkelt, flexibelt och effektivt.
Vanliga fallgropar
Här är några saker som ofta ställer till det:
❌ Att äta för lite (leder ofta till sug och trötthet)
❌ Att utesluta hela näringsämnen
❌ Att jaga perfektion istället för kontinuitet
❌ Att hoppa över måltider
❌ Att tro att resultat kräver extrema förändringar
👉 Det som fungerar bäst är det du kan hålla över tid.
Bra basvaror att ha hemma 🛒
För att göra det enkelt – fyll upp köket med bra råvaror:
Ris, pasta, potatis
Havregryn
Kött, kyckling, fisk
Ägg
Kvarg, keso
Frysta grönsaker
Frukt
Nötter
Olivolja
När du har bra mat hemma blir bra val automatiska.
Så använder du dina basvaror i praktiken
Många tänker att de “inte har något hemma” – men ofta handlar det mer om att man inte vet vad man kan göra av det man har.
Här är några enkla go-to måltider du alltid kan slänga ihop:
Snabb lunch/middag:
Ris + lax + frysta grönsaker + salt
👉 Det behöver inte vara avancerat – det viktigaste är att det blir gjort.
Tips: Bygg måltider enligt en enkel mall
Tänk så här när du lagar mat:
Protein: kött, kyckling, fisk, ägg, kvarg
Kolhydrater: ris, pasta, potatis, havre
Fett: olivolja, nötter, ägg
Grönsaker: färska eller frysta
Har du dessa fyra delar → har du en komplett måltid.
Gör det ännu enklare för dig själv
Ha alltid något redo i kylen/frysen (t.ex. färdigstekt kyckling eller kokt ris)
Välj hellre enkelt än perfekt
Handla hem samma basvaror varje vecka – så slipper du tänka
Kost-tips som hjälper dig skapa en hållbar kosthållning
Små vanor gör stor skillnad över tid. Här är enkla riktlinjer du kan ha med dig i vardagen:
Ät grönsaker till minst 2 måltider per dag
→ Ger volym, näring och hjälper dig hålla dig mätt
Se till att få i dig protein i varje måltid
→ Exempel: kyckling, fisk, ägg, kvarg, keso
→ Hjälper dig bygga muskler och hålla dig mätt längre
Ät kolhydrater innan träning
→ Ger energi och bättre prestation
→ Exempel: havregryn, ris, potatis, frukt, bröd
Fyll på med protein efter träning
→ För återhämtning och resultat
→ Exempel: proteinshake, kvarg, ägg eller en riktig måltid
Ha regelbundna måltider
→ Försök att inte hoppa över måltider – det leder ofta till översug senare
Ha alltid ett “bra alternativ” nära till hands
→ T.ex. kvarg, frukt, smoothie, proteinshake, overnight oats eller nötter
→ Gör det lättare att ta bra beslut när du är hungrig
Drick tillräckligt med vatten
→ Trötthet och hunger kan ibland vara vätskebrist
80/20-regeln
→ Ät bra mat majoriteten av tiden – men lämna utrymme för flexibilitet
→ Det är så du skapar något hållbart
Gör det enkelt för dig själv
→ Du behöver inte laga avancerad mat – enkel mat är också bra mat
Släpp perfektionstänket
→ En bra kosthållning handlar inte om att vara perfekt, utan konsekvent
Planera dina måltider i förväg (lite räcker!)
→ Du behöver inte mealpreppa allt – men ha en plan för dagen
Handla när du är mätt
→ Minskar risken för impulsköp
Ha enkla “go-to” måltider du alltid kan laga
→ Tar bort stressen kring vad du ska äta
Acceptera att vissa dagar inte blir perfekta
→ Nästa måltid är alltid en ny chans
Se mat som bränsle – inte bara känsla
→ Hur vill du må och prestera?
Sov tillräckligt
→ Sömn påverkar både hunger, sug och beslut kring mat
Var konsekvent – inte extrem
→ Det är det som ger resultat över tid
Tillåt dig själv att njuta av mat
→ Förbud skapar ofta mer sug än kontroll
Sammanfattning
Du behöver inte göra det komplicerat.
En hållbar kost handlar om:
✔ balans
✔ enkelhet
✔ kontinuitet
Släpp tanken på “perfekt” – och fokusera istället på det du kan göra varje dag.
Det är där resultaten skapas 🤍
Vi på Livity står för en enkel kosthållning och en hållbar livsstil. 🍏
Men hur når man egentligen dit?
Ni som har använt Livity ett tag vet att vi inte tror på extrema dieter. Istället vill vi skapa en livsstil som är hållbar över tid – både för kroppen och för livet i stort.
Vi är inte ute efter snabba lösningar eller “quick fixes” som ändå inte håller i längden. Vi vill ge dig verktyg som fungerar – idag, imorgon och om flera år.
Den här artikeln hjälper dig att förstå hur du kan tänka kring kost på ett enkelt och hållbart sätt.
Grunden: alla näringsämnen behövs
För att må bra och få resultat behöver kroppen alla näringsämnen.
Att utesluta något helt är sällan en bra idé.
Balans är nyckeln – och när du får i dig rätt fördelning av näring kommer både energi, återhämtning och resultat på köpet.
PROTEIN 🥩
Protein är kanske mest känt för att bygga muskler – men det är så mycket mer än så.
Alla våra celler behöver protein, och det är en viktig byggsten för både muskler, hormoner och immunförsvar.
Får du i dig tillräckligt med protein kommer du också känna dig mer mätt och återhämta dig bättre från träning.
