âïž Mörkret pĂ„verkar oss â och det Ă€r normalt
âïž SmĂ„ steg rĂ€cker lĂ„ngt
âïž Allt rĂ€knas â Ă€ven en kort promenad eller att bara ta hand om sig sjĂ€lv lite extra
âïž Och du, kĂ€mpa pĂ„. Det handlar bara om nĂ„gra mĂ„nader och du gör det sĂ„ bra đ
Â
Â
Â
Höst, mörker och motivation đ
Höst och snart vinter â dagarna blir kortare, det blir kallare och ljuset försvinner innan man ens hunnit blinka. Jag vet inte hur det Ă€r för dig, men jag kĂ€nner alltid av det samma tidpunkt, varje Ă„r.
Jag blir segare i kroppen, motivationen blir lite mindre, och ibland kÀnns det dessutom svÄrare att fÄ till sina vanliga rutiner.
KĂ€nner du likadant? Det Ă€r helt normalt..och rimligt! Jag kan lova dig att du inte Ă€r ensam. I den hĂ€r artikeln vill jag dela med mig av nĂ„gra tankar och tips pĂ„ hur jag brukar tĂ€nka nĂ€r mörkret smyger sig pĂ„ â som gör att jag fortsĂ€tter mĂ„ bra och som fĂ„r mig att fortsĂ€tta hĂ„lla igĂ„ng.
Varför kÀnns allt lite tyngre pÄ hösten?
Mindre dagsljus pĂ„verkar oss mer Ă€n vi tror â bĂ„de fysiskt och mentalt. Ljuset styr kroppens dygnsrytm, energinivĂ„er och till och med vĂ„rt humör. NĂ€r solen försvinner tidigare pĂ„ dagen, pĂ„verkas nivĂ„erna av serotonin (mĂ„ bra-hormonet) och melatonin (sömnhormonet) â vilket kan göra att vi kĂ€nner oss tröttare, mer nedstĂ€mda eller orkeslösa.
Hur jag brukar tĂ€nka â 5 grejer som hjĂ€lper mig:
1. Dagsljus â ta vara pĂ„ det lilla
Det kanske inte alltid Àr sol, men det hjÀlper ÀndÄ att komma ut. Jag försöker alltid fÄ in en promenad pÄ lunchen - lÀngden spelar ingen roll, har du bara 10 minuter sÄ Àr det bÀttre Àn inget.
Har du möjlighet att gÄ till/frÄn jobbet eller skolan? VÀlj det istÀllet, trots att det kan ta lÀngre tid.
2. Rörelse som ger energi, inte tar den
NĂ€r man Ă€r trött Ă€r det lĂ€tt att tĂ€nka âĂ€h, jag skippar trĂ€ningen idagâ â och ibland Ă€r det helt rĂ€tt val! Men ofta mĂ„r man sĂ„ mycket bĂ€ttre efterĂ„t.
Mitt tips Àr att köra nÄgot du tycker om. Det kan vara en promenad, ett yoga-pass frÄn appen, eller ett kort styrkepass hemma.
Tips pĂ„ ett snabbt och effektivt pass du kan köra hemma —ïž
3. Sömn = superkraft đŽ
NĂ€r det Ă€r mörkt ute kĂ€nns det mer naturligt att vilja vila â och det Ă€r faktiskt helt logiskt. Kroppen gĂ„r lite i âvilolĂ€geâ under höst/vinter, sĂ„ lyssna pĂ„ det.
Försök ha regelbundna sovtider, minska skÀrmtid pÄ kvÀllen, och gör kvÀllsrutinen lite mysig. Jag brukar ta en lÄng dusch, dricka te och slÀppa allt annat för en stund.
4. Skapa rutiner som hÄller
Du behöver inte överdriva. Men smÄ rutiner som du gör varje dag kan ge en kÀnsla av stabilitet.
Jag försöker hÄlla i tre saker:
Promenera varje dag
Röra pÄ mig en stund
Ăta ordentligt
3. Mat som vÀrmer
Under hösten blir jag alltid mer sugen pĂ„ varm mat â soppor, grytor, ugnsrostade grönsaker. Det Ă€r som att kroppen vet vad den behöver.
Se till att du Ă€ter regelbundet och varierat â det hjĂ€lper bĂ„de energin och humöret. Och du: frukten och grönt Ă€r fortfarande viktigt, Ă€ven om det inte Ă€r lika fĂ€rgglatt som pĂ„ sommaren. Jag Ă€lskar satsumas sĂ€songen, och den Ă€r ju nu! đ
Linnea Kungsman Persson
