✔️ Allt räknas – även en kort promenad eller att bara ta hand om sig själv lite extra
✔️ Och du, kämpa på. Det handlar bara om några månader och du gör det så bra 💗
Höst, mörker och motivation 🍂
Höst och snart vinter – dagarna blir kortare, det blir kallare och ljuset försvinner innan man ens hunnit blinka. Jag vet inte hur det är för dig, men jag känner alltid av det samma tidpunkt, varje år.
Jag blir segare i kroppen, motivationen blir lite mindre, och ibland känns det dessutom svårare att få till sina vanliga rutiner.
Känner du likadant? Det är helt normalt..och rimligt! Jag kan lova dig att du inte är ensam. I den här artikeln vill jag dela med mig av några tankar och tips på hur jag brukar tänka när mörkret smyger sig på – som gör att jag fortsätter må bra och som får mig att fortsätta hålla igång.
Varför känns allt lite tyngre på hösten?
Mindre dagsljus påverkar oss mer än vi tror – både fysiskt och mentalt. Ljuset styr kroppens dygnsrytm, energinivåer och till och med vårt humör. När solen försvinner tidigare på dagen, påverkas nivåerna av serotonin (må bra-hormonet) och melatonin (sömnhormonet) – vilket kan göra att vi känner oss tröttare, mer nedstämda eller orkeslösa.
Det kanske inte alltid är sol, men det hjälper ändå att komma ut. Jag försöker alltid få in en promenad på lunchen - längden spelar ingen roll, har du bara 10 minuter så är det bättre än inget.
Har du möjlighet att gå till/från jobbet eller skolan? Välj det istället, trots att det kan ta längre tid.
2. Rörelse som ger energi, inte tar den
När man är trött är det lätt att tänka “äh, jag skippar träningen idag” – och ibland är det helt rätt val! Men ofta mår man så mycket bättre efteråt.
Mitt tips är att köra något du tycker om. Det kan vara en promenad, ett yoga-pass från appen, eller ett kort styrkepass hemma.
Tips på ett snabbt och effektivt pass du kan köra hemma ⤵️
3. Sömn = superkraft 😴
När det är mörkt ute känns det mer naturligt att vilja vila – och det är faktiskt helt logiskt. Kroppen går lite i “viloläge” under höst/vinter, så lyssna på det.
Försök ha regelbundna sovtider, minska skärmtid på kvällen, och gör kvällsrutinen lite mysig. Jag brukar ta en lång dusch, dricka te och släppa allt annat för en stund.
4. Skapa rutiner som håller
Du behöver inte överdriva. Men små rutiner som du gör varje dag kan ge en känsla av stabilitet.
Jag försöker hålla i tre saker:
Promenera varje dag
Röra på mig en stund
Äta ordentligt
3. Mat som värmer
Under hösten blir jag alltid mer sugen på varm mat – soppor, grytor, ugnsrostade grönsaker. Det är som att kroppen vet vad den behöver.
Se till att du äter regelbundet och varierat – det hjälper både energin och humöret. Och du: frukten och grönt är fortfarande viktigt, även om det inte är lika färgglatt som på sommaren. Jag älskar satsumas säsongen, och den är ju nu! 🍊
Linnea Kungsman Persson
