Semester, sommar och sol! Det vi alla längtat efter är äntligen här ☀️ Visste du förresten att solen även spelar en viktig roll i vår hälsa? I denna artikeln kommer jag gå igenom solens fördelar, varför D-vitamin är viktigt och hur du bäst får i dig det, både via solen, tillskott och kosten.
Solens fördelar
Kroppen börjar producera D-vitamin så fort solens UVB-strålar når vår hud. Det räcker faktiskt att vara utomhus och bli exponerad av solens strålar ca 15-30 minuter några gånger i veckan under sommarhalvåret.
Andra fördelar med solen:
☀️ Ökar produktionen av serotonin - ”må bra”-hormonet som påverkar vårt humör och energi
☀️ Hjälper till att reglera dygnsrytmen ochhjälper kroppen att hålla koll på när det är dag och natt - dagsljus gör oss pigga och aktiva på dagen, och när det blir mörkt börjar kroppen producera sömnhormonet melatonin – vilket gör det lättare att somna och få en bra sömnrytm.
☀️ Minskar risken för D-vitaminbrist - leder till flera hälsofördelar ⤵️
Om man har goda nivåer av D-vitamin har man:
✔ Starkare immunförsvar – kroppen har lättare att bekämpa infektioner
✔ Bättre benhälsa – minskad risk för benskörhet och frakturer
✔ Minskad risk för trötthet och nedstämdhet
✔ Bättre muskelfunktion och återhämtning vid träning
✔ Lägre risk för inflammation i kroppen
Att ha tillräckligt med D-vitamin är alltså en viktig del i att må bra – både fysiskt och mentalt.
Kan solen vara skadlig?
Solen har många fördelar - men som mycket annat handlar det om att hitta en balans. För mycket sol utan skydd kan påverka våra kroppar negativt:
Ökad risk för hudcancer
För tidigt åldrande av huden
Solbränna och pigmentförändringar
Mitt tips till dig: Undvik stark sol mitt på dagen (kl. 11–15), använd alltid hög solskyddsfaktor när du vistas länge i solen och kom ihåg att även korta stunder utomhus gör skillnad för D-vitaminproduktionen.
D-vitamin via kosten – vad ska man äta?
Jag önskade att det vore enkelt att få i sig D-vitamin via kosten, men tyvärr är det inte inte det tillräckligt. Men här är några livsmedel som är bra att få i sig:
Som ni vet, under vinterhalvåret (oktober–april) får vi i Sverige inte tillräckligt med sol – och då kan ett D-vitamintillskott vara ett bra komplement, särskilt om du:
✔ Sällan är ute i dagsljus
✔ Är äldre än 75 år
✔ Tränar mycket och vill stötta återhämtningen
✔ Är gravid och ammar
✔ Har mörkare hud - vilket kräver mer solexponering för samma effekt
Livsmedelsverkets rekommendation:
10–20 mikrogram per dag beroende på ålder och behov (Källa: Livsmedelverket⤴︎)
Sammanfattningsvis
Så ja - solen gör faktiskt mer för oss än bara ge oss sommarkänsla. Den hjälper kroppen att producera D-vitamin, som i sin tur påverkar allt från immunförsvar till humör och återhämtning. Men som mycket annat: lagom är bäst. Lite sol, rätt mat och kanske ett tillskott under vintern - då har du hittat rätt balans!
Så njut av solen (psst! glöm ej solskyddsfaktorn), ät en bit lax ibland och du har gjort något bra för din kropp ☀️