Solen & D-vitamin – Fakta, fördelar och hur du får i dig tillräckligt

Semester, sommar och sol! Det vi alla längtat efter är äntligen här ☀️ Visste du förresten att solen även spelar en viktig roll i vår hälsa? I denna artikeln kommer jag gå igenom solens fördelar, varför D-vitamin är viktigt och hur du bäst får i dig det, både via solen, tillskott och kosten.

Kroppen börjar producera D-vitamin så fort solens UVB-strålar når vår hud. Det räcker faktiskt att vara utomhus och bli exponerad av solens strålar ca 15-30 minuter några gånger i veckan under sommarhalvåret.

Andra fördelar med solen:

☀️ Ökar produktionen av serotonin - ”må bra”-hormonet som påverkar vårt humör och energi

☀️ Hjälper till att reglera dygnsrytmen och hjälper kroppen att hålla koll på när det är dag och natt - dagsljus gör oss pigga och aktiva på dagen, och när det blir mörkt börjar kroppen producera sömnhormonet melatonin – vilket gör det lättare att somna och få en bra sömnrytm.

☀️ Minskar risken för D-vitaminbrist - leder till flera hälsofördelar ⤵️

Om man har goda nivåer av D-vitamin har man:

✔ Starkare immunförsvar – kroppen har lättare att bekämpa infektioner

✔ Bättre benhälsa – minskad risk för benskörhet och frakturer

✔ Minskad risk för trötthet och nedstämdhet

✔ Bättre muskelfunktion och återhämtning vid träning

✔ Lägre risk för inflammation i kroppen

Att ha tillräckligt med D-vitamin är alltså en viktig del i att må bra – både fysiskt och mentalt.

Kan solen vara skadlig?

Solen har många fördelar - men som mycket annat handlar det om att hitta en balans. För mycket sol utan skydd kan påverka våra kroppar negativt:

Ökad risk för hudcancer

För tidigt åldrande av huden

Solbränna och pigmentförändringar

Mitt tips till dig: Undvik stark sol mitt på dagen (kl. 11–15), använd alltid hög solskyddsfaktor när du vistas länge i solen och kom ihåg att även korta stunder utomhus gör skillnad för D-vitaminproduktionen.

D-vitamin via kosten – vad ska man äta?

Jag önskade att det vore enkelt att få i sig D-vitamin via kosten, men tyvärr är det inte inte det tillräckligt. Men här är några livsmedel som är bra att få i sig:

Fet fisk (lax, makrill, sill)

Berikade livsmedel (t.ex. mjölk, margarin, växtdrycker)

Svamp (särskilt kantareller och trattkantareller)

Behöver man ta tillskott?

Som ni vet, under vinterhalvåret (oktober–april) får vi i Sverige inte tillräckligt med sol – och då kan ett D-vitamintillskott vara ett bra komplement, särskilt om du:

✔ Sällan är ute i dagsljus

✔ Är äldre än 75 år

✔ Tränar mycket och vill stötta återhämtningen

✔ Är gravid och ammar

✔ Har mörkare hud - vilket kräver mer solexponering för samma effekt

Livsmedelsverkets rekommendation:

10–20 mikrogram per dag beroende på ålder och behov (Källa: Livsmedelverket⤴︎)

Så ja - solen gör faktiskt mer för oss än bara ge oss sommarkänsla. Den hjälper kroppen att producera D-vitamin, som i sin tur påverkar allt från immunförsvar till humör och återhämtning. Men som mycket annat: lagom är bäst. Lite sol, rätt mat och kanske ett tillskott under vintern - då har du hittat rätt balans!

Så njut av solen (psst! glöm ej solskyddsfaktorn), ät en bit lax ibland och du har gjort något bra för din kropp ☀️