Skriv in träningen i kalendern – då blir det svårare att hoppa över.
Bestäm dig kvällen innan när och vad du ska träna.
Lägg fram träningskläder redan på morgonen.
💕 I Livity kan du följa ett strukturerat träningsprogram, där allt redan är planerat åt dig. Vårt programquiz hjälper dig att hitta det perfekta programmet för just dig och dina förutsättningar.
5. Belöna dig själv 🎁
Fira framsteg! Det kan vara:
Att du håller dig till din plan i en vecka
Att du testat ett nytt recept eller träningspass
Att du klarar fler repetitioner än förra veckan
Belöna dig själv med något som gör dig glad – ett bad, en serie, en ny vattenflaska. Det kan vara ett bra sätt att öka motivationen i början, med tiden kommer dina nya vanor och hur dom får dig att känna vara belöningen i sig 🙌🏼
Livity – din guide till ett hälsosamt år
I Livity-appen får du:
✔️ Träningsprogram för alla nivåer, hemma eller på gym
✔️ Enkla, goda och hälsosamma recept
✔️ Kaloriplan och verktyg för att registrera din mat
✔️ Tips, pepp och en community som stöttar
📲 Har du inte Livity än? Testa gratis och upptäck hur lätt det kan vara att ta hand om dig själv – på riktigt.
Ett nytt år är det perfekta tillfället att starta om – men du behöver inte tänka stort för att göra skillnad. Med små justeringar i din vardag kan du komma igång med både kost och träning på ett hållbart sätt. Här är våra bästa tips för att skapa goda vanor som faktiskt håller – och hur
Livity
kan stötta dig på vägen.
1. Sätt ett mål som känns meningsfullt – och var specifik 🎯
Att sätta mål är en av de viktigaste delarna när du vill skapa en ny vana. Men för att verkligen lyckas behöver målen vara
konkreta, realistiska och mätbara
– annars är det lätt att motivationen försvinner efter några veckor.
Jämför dessa två mål:
❌ ”Jag ska börja träna mer”
✅ ”Jag ska träna hemma 2 gånger i veckan i januari – måndag och torsdag, 20 minuter varje gång”
Det andra målet är tydligt, mätbart och möjligt att följa upp. Det hjälper dig att veta exakt
när
,
hur ofta
och
vad
du ska göra – vilket minskar risken att du skjuter upp det eller känner dig osäker på hur du ska börja.
💡
Tips!
Fundera över vad du vill uppnå – och varför. Ställ dig själv dessa frågor:
Vad vill jag förändra?
Hur vet jag att jag har lyckats?
Vad behöver jag för att lyckas – tid, stöd, verktyg?
Exempel på konkreta mål:
”Jag ska laga 3 hälsosamma middagar i veckan under februari.”
”Jag ska följa Livitys nybörjarprogram i 4 veckor och inte missa fler än ett pass.”
”Jag ska promenera 30 minuter varje dag under lunchen, måndag till fredag.”
Att vara specifik gör att du kan fira dina framsteg, vilket i sig är motiverande och skapar en positiv spiral. 🌀
2. Starta med 20 minuter – det räcker ⏱️
Många tror att träning måste vara långt eller intensivt för att ge effekt. Det stämmer inte. Några exempel:
Kör ett
20-minuters pass hemma
Ta en rask promenad på lunchen.
Gör 3 övningar (t.ex. knäböj, armhävningar, höftlyft) direkt efter att du borstat tänderna – då blir det en vana!
Testa vårt follow along pass från appen! Passet tar ca. 20 minuter att genomföra och du behöver ingen utrustning.
3. Gör matplanering enklare 🍏
Att ha en plan för veckan minskar både stress och onödiga val. Testa detta:
Avsätt 10 minuter varje söndag för att välja 2–3 recept.
Handla allt på en gång – och laga gärna extra för matlåda.
Använd Livitys receptbank med
hälsosamma och enkla vardagsrecept
– där kan du filtrera efter matlådevänliga recept, proteininnehåll, vegetariskt, med mera.
Amanda Dresh Sandström
