Skriv in trĂ€ningen i kalendern â dĂ„ blir det svĂ„rare att hoppa över.
BestÀm dig kvÀllen innan nÀr och vad du ska trÀna.
LÀgg fram trÀningsklÀder redan pÄ morgonen.
đ I Livity kan du följa ett strukturerat trĂ€ningsprogram, dĂ€r allt redan Ă€r planerat Ă„t dig. VĂ„rt programquiz hjĂ€lper dig att hitta det perfekta programmet för just dig och dina förutsĂ€ttningar.
5. Belöna dig sjĂ€lv đ
Fira framsteg! Det kan vara:
Att du hÄller dig till din plan i en vecka
Att du testat ett nytt recept eller trÀningspass
Att du klarar fler repetitioner Àn förra veckan
Belöna dig sjĂ€lv med nĂ„got som gör dig glad â ett bad, en serie, en ny vattenflaska. Det kan vara ett bra sĂ€tt att öka motivationen i början, med tiden kommer dina nya vanor och hur dom fĂ„r dig att kĂ€nna vara belöningen i sig đđŒ
Livity â din guide till ett hĂ€lsosamt Ă„r
I Livity-appen fÄr du:
âïž TrĂ€ningsprogram för alla nivĂ„er, hemma eller pĂ„ gym
âïž Enkla, goda och hĂ€lsosamma recept
âïž Kaloriplan och verktyg för att registrera din mat
âïž Tips, pepp och en community som stöttar
đČ Har du inte Livity Ă€n? Testa gratis och upptĂ€ck hur lĂ€tt det kan vara att ta hand om dig sjĂ€lv â pĂ„ riktigt.
Ett nytt Ă„r Ă€r det perfekta tillfĂ€llet att starta om â men du behöver inte tĂ€nka stort för att göra skillnad. Med smĂ„ justeringar i din vardag kan du komma igĂ„ng med bĂ„de kost och trĂ€ning pĂ„ ett hĂ„llbart sĂ€tt. HĂ€r Ă€r vĂ„ra bĂ€sta tips för att skapa goda vanor som faktiskt hĂ„ller â och hur
Livity
kan stötta dig pÄ vÀgen.
1. SĂ€tt ett mĂ„l som kĂ€nns meningsfullt â och var specifik đŻ
Att sÀtta mÄl Àr en av de viktigaste delarna nÀr du vill skapa en ny vana. Men för att verkligen lyckas behöver mÄlen vara
konkreta, realistiska och mÀtbara
â annars Ă€r det lĂ€tt att motivationen försvinner efter nĂ„gra veckor.
JÀmför dessa tvÄ mÄl:
â âJag ska börja trĂ€na merâ
â âJag ska trĂ€na hemma 2 gĂ„nger i veckan i januari â mĂ„ndag och torsdag, 20 minuter varje gĂ„ngâ
Det andra mÄlet Àr tydligt, mÀtbart och möjligt att följa upp. Det hjÀlper dig att veta exakt
nÀr
,
hur ofta
och
vad
du ska göra â vilket minskar risken att du skjuter upp det eller kĂ€nner dig osĂ€ker pĂ„ hur du ska börja.
đĄ
Tips!
Fundera över vad du vill uppnĂ„ â och varför. StĂ€ll dig sjĂ€lv dessa frĂ„gor:
Vad vill jag förÀndra?
Hur vet jag att jag har lyckats?
Vad behöver jag för att lyckas â tid, stöd, verktyg?
Exempel pÄ konkreta mÄl:
âJag ska laga 3 hĂ€lsosamma middagar i veckan under februari.â
âJag ska följa Livitys nybörjarprogram i 4 veckor och inte missa fler Ă€n ett pass.â
âJag ska promenera 30 minuter varje dag under lunchen, mĂ„ndag till fredag.â
Att vara specifik gör att du kan fira dina framsteg, vilket i sig Ă€r motiverande och skapar en positiv spiral. đ
2. Starta med 20 minuter â det rĂ€cker â±ïž
MÄnga tror att trÀning mÄste vara lÄngt eller intensivt för att ge effekt. Det stÀmmer inte. NÄgra exempel:
Kör ett
20-minuters pass hemma
Ta en rask promenad pÄ lunchen.
Gör 3 övningar (t.ex. knĂ€böj, armhĂ€vningar, höftlyft) direkt efter att du borstat tĂ€nderna â dĂ„ blir det en vana!
Testa vÄrt follow along pass frÄn appen! Passet tar ca. 20 minuter att genomföra och du behöver ingen utrustning.
3. Gör matplanering enklare đ
Att ha en plan för veckan minskar bÄde stress och onödiga val. Testa detta:
AvsĂ€tt 10 minuter varje söndag för att vĂ€lja 2â3 recept.
Handla allt pĂ„ en gĂ„ng â och laga gĂ€rna extra för matlĂ„da.
AnvÀnd Livitys receptbank med
hÀlsosamma och enkla vardagsrecept
â dĂ€r kan du filtrera efter matlĂ„devĂ€nliga recept, proteininnehĂ„ll, vegetariskt, med mera.