Julen är inte en period som ska optimeras eller kompenseras för. Det är några dagar av liv – och livet är större än träningspass och kalorier.
Så släpp pressen, njut av god mat, vila med gott samvete – och ha en fantastisk jul ❤️
Julstress kring träning och mat – vad händer egentligen?
Julen är en otroligt mysig tid, där fokus egentligen bör ligga på familj, vila och återhämtning. Ändå upplever många stress under julen. Stress över uteblivna träningspass och stress över allt gott man ätit.
Men hur är det egentligen – kommer en vecka utan träning och med mer mat än vanligt att förstöra dina resultat? Och hur kan man tänka för att slippa den där stressen?
Först och främst – dina resultat försvinner inte på en vecka
Låt oss börja med det viktigaste:
dina resultat kommer inte att försvinna på en vecka
, oavsett om det beror på sjukdom, semester eller julledighet. Kroppen är betydligt mer tålig och anpassningsbar än vad många tror.
Vad händer om du inte tränar på en vecka?
En vecka utan träning innebär inte att du tappar muskelmassa eller kondition i någon nämnvärd utsträckning. Tvärtom kan en kort paus ofta vara positiv. Kroppen får chans att:
återhämta sig ordentligt
minska belastning på leder och senor
balansera hormoner och stressnivåer
komma tillbaka starkare och mer motiverad
Det är vanligt att känna sig lite stel eller “seg” första passet tillbaka, men det är främst en känsla – inte ett tecken på att något gått förlorat.
Vad händer om du äter mer än vanligt under en vecka?
Många blir stressade när vågen visar mer efter julen. Men
den största delen av viktuppgången efter några dagar med mer mat handlar inte om fett
.
När du äter mer kolhydrater och salt binder kroppen mer vätska. Glykogenlagren i musklerna fylls på, och varje gram glykogen binder flera gram vätska. Det gör att vikten kan öka snabbt – men också sjunka lika snabbt när vardagen är tillbaka.
För att faktiskt lägga på sig fett krävs ett kaloriöverskott under längre tid. En vecka med julmat innebär därför oftast:
mer vätska i kroppen
fyllda energilager
tillfälliga viktförändringar
Stressen är ofta värre än maten
En viktig sak som ofta glöms bort är att
det inte är julmaten eller vilan som är problemet – utan stressen kring dem
.
Att känna skuld, försöka “kompensera” eller ha ständig kontroll i tankarna skapar mer belastning för kroppen än själva avvikelsen från rutinerna. Kroppen mår bäst av balans över tid, inte perfektion varje dag.
Slutsats
Vi kan alltså vara överens om att
en vecka med rubbade rutiner inte är någon fara
. Den kan snarare vara en naturlig del av ett hållbart liv där både träning, mat och återhämtning får ta plats.
Träning under julledighet
Vissa vill vara helt lediga när de är lediga – och det är helt okej. Ibland behöver kroppen och huvudet en paus från gymmet.
Andra ser ledigheten som en möjlighet att ta sig tid för sig själv och vill gärna få in rörelse även under julen. Om du vill kombinera träning med familjemys kan kortare pass vara ett bra alternativ.
Snabba pass eller follow-along-pass som går att göra hemma sparar tid och sänker tröskeln. Du slipper ta dig till gymmet – och all rörelse räknas.
Kost under julledighet
Vill du behålla lite struktur utan att känna att du måste avstå från något, kan du tänka så här:
