Stressfri jul: Mina bästa knep för återhämtning

Avslutningsvis

Julen är inte en period som ska optimeras eller kompenseras för. Det är några dagar av liv – och livet är större än träningspass och kalorier.

 

Så släpp pressen, njut av god mat, vila med gott samvete – och ha en fantastisk jul ❤️

Julstress kring träning och mat – vad händer egentligen?

Julen är en otroligt mysig tid, där fokus egentligen bör ligga på familj, vila och återhämtning. Ändå upplever många stress under julen. Stress över uteblivna träningspass och stress över allt gott man ätit.

Men hur är det egentligen – kommer en vecka utan träning och med mer mat än vanligt att förstöra dina resultat? Och hur kan man tänka för att slippa den där stressen?

Först och främst – dina resultat försvinner inte på en vecka

Låt oss börja med det viktigaste:

, oavsett om det beror på sjukdom, semester eller julledighet. Kroppen är betydligt mer tålig och anpassningsbar än vad många tror.

Vad händer om du inte tränar på en vecka?

En vecka utan träning innebär inte att du tappar muskelmassa eller kondition i någon nämnvärd utsträckning. Tvärtom kan en kort paus ofta vara positiv. Kroppen får chans att:

återhämta sig ordentligt

minska belastning på leder och senor

balansera hormoner och stressnivåer

komma tillbaka starkare och mer motiverad

Det är vanligt att känna sig lite stel eller “seg” första passet tillbaka, men det är främst en känsla – inte ett tecken på att något gått förlorat.

Vad händer om du äter mer än vanligt under en vecka?

Många blir stressade när vågen visar mer efter julen. Men

.

När du äter mer kolhydrater och salt binder kroppen mer vätska. Glykogenlagren i musklerna fylls på, och varje gram glykogen binder flera gram vätska. Det gör att vikten kan öka snabbt – men också sjunka lika snabbt när vardagen är tillbaka.

För att faktiskt lägga på sig fett krävs ett kaloriöverskott under längre tid. En vecka med julmat innebär därför oftast:

mer vätska i kroppen

fyllda energilager

tillfälliga viktförändringar

Stressen är ofta värre än maten

En viktig sak som ofta glöms bort är att

.

Att känna skuld, försöka “kompensera” eller ha ständig kontroll i tankarna skapar mer belastning för kroppen än själva avvikelsen från rutinerna. Kroppen mår bäst av balans över tid, inte perfektion varje dag.

Slutsats

Vi kan alltså vara överens om att

. Den kan snarare vara en naturlig del av ett hållbart liv där både träning, mat och återhämtning får ta plats.

Träning under julledighet

Vissa vill vara helt lediga när de är lediga – och det är helt okej. Ibland behöver kroppen och huvudet en paus från gymmet.

Andra ser ledigheten som en möjlighet att ta sig tid för sig själv och vill gärna få in rörelse även under julen. Om du vill kombinera träning med familjemys kan kortare pass vara ett bra alternativ.

Snabba pass eller follow-along-pass som går att göra hemma sparar tid och sänker tröskeln. Du slipper ta dig till gymmet – och all rörelse räknas.

Kost under julledighet

Vill du behålla lite struktur utan att känna att du måste avstå från något, kan du tänka så här: