LIFT & RUN är ett program med fokus bli starkare, forma kroppen, bygga muskler och bli uthålligare på samma gång. Programmet är uppbyggt med en mix av basövningar, pyramidset, dropset och löpning.
8 veckor
5 pass/vecka
Plats: Gym
Nivå: Medium / Avancerad
Fokus: Bli starkare / Forma kroppen / Bygga muskler
Kondition: Löpning & löpintervaller
Passen: Mix av basövningar, pyramidset, dropset och löpning.
Uppdelning: Muskelgrupperna är uppdelade i en 4-split. 2 benpass, 1 pass med axlar/mage/cardio, 1 pass med rygg/mage och 1 löp-pass per vecka.