Mama strength är ett träningsprogram för dig som vill hålla igång träningen under graviditeten på ett tryggt och hållbart sätt. Programmet finns i tre olika varianter — Light, Medium och Experienced — så att du kan välja den nivå som passar din tidigare träningsvana, utrustning och vardag bäst.
Oavsett vilken variant du väljer ligger fokus på att stärka kroppen under graviditeten genom övningar för inre core, bäckenbotten och generell styrka. Programmet är utformat för att hjälpa dig känna dig stark, stabil och trygg genom kroppens förändringar. Programmet är 8 veckor långt och upplagt med 4 träningspass per vecka. Under graviditeten är det extra viktigt att lyssna på kroppen och anpassa träningen efter dagsform och energinivå. Du kan själv lägga till fler vilodagar i programmet om du vill träna färre dagar i veckan. På så sätt kan du följa programmet i en takt som känns bra för dig och din graviditet.
Mama strength Light passar dig som är nybörjare eller vill ha ett skonsamt upplägg hemma med gummiband eller enklare substitut som exempelvis vattendunkar.
Mama strength Medium passar dig som vill träna hemma med hantlar och fortsätta bygga styrka under graviditeten med lite mer belastning.
Mama strength Experienced passar dig som har tidigare träningsvana och vill fortsätta styrketräna på gym under graviditeten med vanliga styrkeövningar anpassade efter kroppen och graviditeten.
Programmet är uppdelat i en tydlig 2-split med underkroppspass och överkroppspass. Passen består av en mix av styrke- och stabilitetsövningar med extra fokus på bäckenbotten och inre core. Konditionsträning är inte inkluderad i programmet, vilket gör att du kan lägga fullt fokus på styrka, stabilitet och en trygg träning under graviditeten.