Glute Builder 2.0

Glute Builder 2.0 är en tuffare uppföljare av programmet Glute Builder. Programmet lägger extra fokus på att bygga muskler, bli starkare och tona kroppen samtidigt. Programmet är utformat efter att särskilt rumpan/benen ska få extra mycket kärlek för att maximera resultaten och muskeltillväxten. I programmet finner du två olika faser, med olika set-typer, mindre ändringar och utmaningar på vägen. 

8 veckor

5 pass/vecka

 

Plats: Gym

Nivå: Medium/Avancerad

Kondition: 5 cardio pass/vecka (2 lågintensiva och 3 högintensiva)

Fokus: Bygga muskler (extra fokus på rumpan), bli starkare och tona kroppen.  

Passen: Passen fokuserar på att hela tiden höja intensiteten på träningen ("progressiv överbelastning), detta för att utmana och chocka kroppen för att ständigt bryta ner musklerna = muskeltillväxt. Försök att höja vikterna/repsen lite för varje vecka som går i varje övning. All progression är bra progression.

Glöm inte att värma upp med rörlighet/töjning innan varje pass!

Uppdelning: 

• Fokus rumpa
• Rygg & cardio
• Vila
• Fokus ben (framsida lår) + rumpa
• Axlar + armar & cardio
• Fokus rumpa + mage 
• Vila