Athlete 2.0 är nästa steg för dig som har genomfört det första “Athlete”-programmet eller redan har en stark träningsgrund och vill ta din prestation till en ny nivå. Programmet är utvecklat för att förbättra din snabbhet, uthållighet och återhämtning genom en kombination av löpning, styrketräning och HYROX-inspirerade pass.
Stort fokus ligger på löpningen, där dina individuella löptempon baseras på dina egna 2 km- och 5 km-tider för att ge dig så precisa och effektiva träningszoner som möjligt. Målet är att utveckla din kapacitet på kortare distanser, förbättra din mjölksyratålighet och bygga den styrka och uthållighet som krävs för att prestera i HYROX-liknande tävlingar.
Programmet innehåller en mix av styrketräning, sprintintervaller, tröskelpass och funktionella cirklar med fokus på både fysisk och mental prestation. Du får även HYROX-specifika pass med övergångar, kombinationer och moment som utmanar både kondition och styrka under trötthet. För att du ska kunna träna hållbart genom hela perioden ingår även prehab och skadeförebyggande träning.
Innan du börjar behöver du testa din 2 km- och 5 km-tid på löpband efter en ordentlig uppvärmning för att få dina personliga löptempon till programmet. Testa inte båda distanserna samma dag utan se till att du är helt återhämtad mellan passen. När du rapporterat dina tider via formuläret får du ett mejl med dina personliga löptempon för varje pass. 📧
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdAUXQR-8hu7UaS22U3nBShvKodHyGI_pgyXPD3O12TVUgYvA/viewform?usp=header
Observera att det här träningsprogrammet är inspirerat av HYROX-konceptet och anpassat för att hjälpa dig prestera i liknande utmaningar. Det är dock inte officiellt kopplat till eller godkänt av HYROX.