
Fit nâ Fast Ă€r ett program som kombinerar löpning och styrketrĂ€ning för dig som vill utveckla bĂ„de distans och tempo i löpningen samtidigt som du bygger en stark och atletisk kropp. Programmet Ă€r perfekt för dig som redan kan springa 2,5 km och vill ta din trĂ€ning till nĂ€sta nivĂ„. MĂ„let Ă€r att bĂ„de förbĂ€ttra din kondition och styrka, sĂ„ att du hĂ„ller dig skadefri och kĂ€nner dig starkare Ă€n nĂ„gonsin.
Under programmets 8 veckor startar du pĂ„ 2,5 km och arbetar dig upp till att springa över 7 km. I slutet kommer du att fĂ„ utmana dig sjĂ€lv med din lĂ€ngsta distans hittills och Ă€ven testa din snabbaste tid pĂ„ 2,5 km.Â
Â
8 veckor
4 pass per vecka
Â
Plats: Gym
NivÄ: Medium
Fokus: Löpning, styrka och mobilitet
Kondition: 2 löp-pass per vecka
Pass: Mix mellan löpning, styrketrĂ€ning, core och mobilitet.Â
Uppdelning: 2 löp-pass, 1 benpass och 1 överkroppspass per vecka.Â