Det började nästan alltid på en måndag.

Jag hade bestämt mig. Den här veckan skulle jag träna, äta bättre och verkligen gå all in. Jag var motiverad, hade en plan och kände att den här gången skulle det lyckas. “Före-bilder” togs och jag längtade efter att få jämföra bilderna sen med bilder i min “nya” kropp.

Det höll oftast i sig ett par dagar men rätt vad det var så kom livet emellan. Ett stressigt möte drog ut på tiden, en middag blev längre än planerat eller så orkade jag helt enkelt inte träna efter en lång arbetsdag. Plötsligt kändes det som om hela planen hade rasat.

Tanken kom nästan direkt:

Om du känner igen dig är du långt ifrån ensam. Många av oss hamnar där, och det beror sällan på att vi saknar disciplin. Ofta handlar det istället om orealistiska mål och planer som inte passar in i våra liv.

Allt-eller-inget-tänket gör oss till vår egen motståndare

Så länge allt gick perfekt kände jag mig nöjd. Men så fort något inte blev som jag tänkt såg jag det som ett misslyckande. Ett missat träningspass eller en mindre genomtänkt måltid räckte för att jag skulle känna att veckan redan var förstörd.

Det är precis så allt-eller-inget-tänket fungerar. Vi delar upp våra val i "lyckat" eller "misslyckat", trots att verkligheten nästan aldrig ser ut så.

Ett träningspass mindre gör dig inte otränad. En pizza förändrar inte dina matvanor. En stressig dag raderar inte alla bra beslut du tagit tidigare under veckan.

Det är inte en enskild dag som formar våra vanor. Det är det vi gör oftast, under lång tid.

Motivation kommer och går

Vi pratar ofta om motivation som om den vore nyckeln till en hälsosam livsstil. Om vi bara kunde känna oss lite mer motiverade skulle allt bli enklare.

Men motivation är en känsla, och känslor förändras.

Vissa dagar känns det enkelt att välja träningen eller laga en näringsrik middag. Andra dagar känns soffan betydligt mer lockande. Det betyder inte att du är lat eller saknar disciplin. Det betyder bara att du är människa.

Det är ett faktum att hållbara förändringar inte byggs på motivation, utan på vanor och rutiner. När ett beteende blir en naturlig del av vardagen krävs betydligt mindre energi för att fortsätta.

Varför vi hela tiden börjar om

Vi känner oss inspirerade och sätter upp höga mål. Den första tiden går allt bra och vi följer planen till punkt och pricka. Men förr eller senare händer något oväntat. Vardagen kommer emellan och rutinen bryts.

Istället för att acceptera det som en naturlig del av livet fylls vi av skuld. Vi tänker att vi har misslyckats och bestämmer oss för att börja om senare – nästa måndag, nästa månad eller efter semestern. Jag själv har varit där många gånger.

Problemet är inte avbrottet. Problemet är att vi tror att ett avbrott betyder att allt är förlorat.

Små vanor slår perfektion

Vi har lätt att underskatta värdet av små handlingar. En tio minuters promenad kan kännas för kort för att spela någon roll och fem minuter av träning kanske inte känns värt besväret.

Men det är just de små vanorna som är enklast att upprepa. Och det är upprepningen som skapar förändring.

Istället för att fråga dig själv hur du ska lyckas göra allt perfekt kan du fråga:

Ibland räcker det med en kort promenad, några minuters rörelse eller ett bra val vid nästa måltid. Det viktiga är inte att varje dag blir perfekt, utan att du fortsätter även när dagen inte blev som planerat.

Hållbara rutiner fungerar även när livet inte gör det

Livet kommer alltid att innehålla stressiga perioder, semestrar, sjukdomar och dagar då energin inte räcker till. Den som lyckas skapa långsiktiga vanor är inte den som aldrig möter motgångar, utan den som har byggt rutiner som fungerar även när livet inte är perfekt.

Det är ofta den lilla handlingen som gör att du håller fast vid vanan istället för att behöva börja om från början.

Sluta börja om – fortsätt istället

Om det är något jag önskar att jag hade förstått tidigare så är det att förändring inte handlar om perfektion.

Du behöver inte fler nystarter.

Du behöver inte mer disciplin.

Du behöver inte vänta på nästa måndag.

Hos Livity tror vi inte att lösningen är att försöka hitta mer motivation. Vi tror på att skapa ett system som fungerar i verkligheten – med rutiner som är enkla att hålla fast vid även under stressiga veckor. När du har en struktur som stöttar dig blir det betydligt lättare att fortsätta framåt, istället för att börja om.

Vill du slippa börja om hela tiden?

I Livity får du hjälp att skapa rutiner som faktiskt håller – i din vardag. Med tydlig struktur, stöd och verktyg som hjälper dig att fortsätta även när motivationen sviktar blir det enklare att bygga en livsstil som håller över tid.