Vardagsmotion – den kanske viktigaste rörelsen för din livsstil 🚶‍♀️

Man pratar ofta om träning när det kommer till en aktiv livsstil. Men faktum är att träning vanligtvis bara står för cirka 5–10% av vår totala energiförbrukning.

Vill du öka din förbränning, förbättra din hälsa och känna dig piggare i vardagen? Då är det minst lika viktigt att titta på vad du gör resten av dygnet.

Det är här vardagsmotionen kommer in.

Vardagsrörelse – allt du gör utanför planerade träningspass – kan stå för en stor del av din energiförbrukning (ibland upp mot 20–40% beroende på livsstil). Det betyder att små val, varje dag, gör större skillnad än du kanske tror 💡

Vad räknas som vardagsmotion? 🤸‍♀️

Vardagsmotion är all rörelse du får in naturligt under dagen. Det handlar inte om prestation – det handlar om att vara en aktiv person i din vardag.

Det kan till exempel vara:

Promenera istället för att ta bilen korta sträckor

Ta trapporna istället för hissen

Gå eller cykla till jobbet eller affären

Parkera lite längre bort

Ta en promenad när du pratar i telefon

Stå upp och jobba ibland (eller varva sittande/stående)

Städa, dammsuga och plocka

Tvätta och bära tvättkorgar

Laga mat och röra dig i köket

Trädgårdsarbete eller fixa utomhus

Lek med barnen (det räknas mer än du tror!)

Promenera med barnvagn eller hund

Ta en promenad efter middagen

Träffa vänner över en promenad istället för att sitta still

👉 Vardagsmotion kan också vara ett sätt att förena nytta med nytta.

Att hjälpa någon att flytta, fixa i en trädgård eller rasta en hund ger dig rörelse samtidigt som du gör något värdefullt för någon annan.

Därför är vardagsmotion viktigt (utöver träning)

Du kan träna 3–5 gånger i veckan – men det är vad du gör resten av dagen som verkligen förstärker effekten. Vardagsmotion fyller det “gapet”.

Det den bidrar med, som träning inte alltid täcker:

Bryter upp stillasittande → viktigt för cirkulation, rygg/nacke och energinivå

Ger en jämn aktivering av kroppen över dagen → istället för “allt eller inget”

Stöttar återhämtning → lågintensiv rörelse kan minska stelhet efter träning

Håller igång kroppens processer kontinuerligt → inte bara under ett träningspass

Är lätt att få till varje dag → vilket bygger konsistens över tid

👉 Vardagsmotion och träning fyller olika funktioner – och båda behövs.

En enkel bild att tänka på

Träning = toppen på pyramiden (viktig, men mindre del av dagen)

Vardagsmotion = basen (det du gör flest timmar)

Utan en aktiv vardag blir effekten av träningen betydligt mindre.

Se dig själv som en aktiv person 🧠

En viktig del i att få in mer rörelse handlar om hur du ser på dig själv.

Sluta se träning som något du “gör ibland” – och börja se dig själv som en aktiv person i din vardag.

En aktiv person:

Väljer rörelse när möjligheten finns

Tänker “hur kan jag röra mig mer idag?”

Förstår att små saker räknas

Riktlinjer – men utgå från dig själv 🎯

Ett vanligt riktmärke är att sikta på 8 000–10 000 steg per dag.

Men det viktigaste är inte att träffa en exakt siffra – utan att du rör dig mer än du gör idag.

Se riktlinjer som en utgångspunkt:

Ligger du på 4 000 steg idag → sikta på 6 000

Ligger du på 7 000 → sikta på 9 000

Små ökningar gör stor skillnad över tid 📈

Kombinera nytta med nöje 🎧

Ett av de bästa sätten att få in mer vardagsmotion är att sluta separera “rörelse” och “liv”.

Ta möten som promenader

Lyssna på podd medan du går

Gör ärenden till en aktiv del av dagen

Umgås genom rörelse istället för stillasittande

När rörelse blir en naturlig del av din vardag behöver du inte längre “hitta motivation” – det bara händer 🙌

Sammanfattning 💭

Vardagsmotion är inte ett komplement till träning – det är grunden i en aktiv livsstil.

Det är de små valen, varje dag, som:

Ökar din energiförbrukning

Förbättrar din hälsa

Ger dig mer energi

Så nästa gång du funderar på hur du ska bli mer aktiv – börja inte med träningspasset.

Börja med din vardag. 💛