Träning hemma - 5 enkla knep för att få till det (och slippa gymångest)

Anna Stålnacke

2026-03-13

tips

Relaterade artiklar

Träning hemma vs gym – vad passar dig just nu?

Snabba dieter eller hållbara vanor? Så lyckas du med kost och träning för livet

Vardagsmotion, den bästa motionen?

Hur du bygger vanor som faktiskt håller

Det ligger faktiskt mycket sanning i det. Oavsett vilken typ av träning du gör så bidrar den till bättre hälsa, mer energi och ökat välmående ✨

Just därför har vi på Livity tagit fram massor av träningsprogram och pass som du kan köra hemma. När du tränar hemma blir startsträckan mycket kortare – du behöver ingen avancerad utrustning, du behöver inte åka någonstans och du behöver inte passa en specifik tid.

Det här är en fråga jag ofta hör. Många tror att hemmaträning inte ger resultat – men det är faktiskt en myt.

En träningsform jag personligen älskar är PLYO (plyometrisk träning) 🔥 Det är en intensiv träningsform som ofta görs enbart med kroppsvikt och explosiva rörelser. Och jag kan lova dig – den kan vara riktigt tuff.

Och allt detta kan du göra hemma i vardagsrummet med din egen kroppsvikt. Visst låter det ganska fantastiskt? ✨

Pilates är perfekt för dig som vill stärka kroppen på ett skonsamt men effektivt sätt. Fokus ligger på bålstyrka, kontroll och stabilitet. Regelbunden pilatesträning kan förbättra din hållning, stärka din core och minska risken för skador. Dessutom upplever många att pilates hjälper till att minska stress och öka kroppskontrollen.

Löpning är en av de mest tillgängliga träningsformerna som finns – du behöver egentligen bara ett par skor. Det är fantastiskt för konditionen, stärker hjärtat och förbättrar uthålligheten. Dessutom kan löpning vara ett perfekt sätt att få frisk luft, rensa tankarna och få en mental boost 🌿

Styrketräning behöver inte betyda ett fullt utrustat gym. Med ett par hantlar – eller till och med med saker du redan har hemma – kan du bygga styrka och muskler. Styrketräning stärker inte bara musklerna utan även leder och skelett, förbättrar hållningen och gör kroppen mer motståndskraftig i vardagen.

📺 Vi erbjuder också follow-along-pass, där du enkelt kan starta ett pass på TV:n hemma och träna tillsammans med våra coacher ✨ Perfekt när du vill ha guidning, struktur och lite extra pepp under passet.

Följ ett träningsprogram så du alltid vet vad du ska göra. Det minskar risken att träningen skjuts upp eller inte blir av.

När man väl landat i soffan efter en lång dag är det lätt att stanna där. Försök träna innan du sätter dig ner för kvällen.

Försök träna på samma dagar och tider varje vecka. När träningen blir en vana behöver du inte längre förhandla med motivationen.

Kom ihåg: träningen som är bäst är inte den som ser mest avancerad ut – utan den som faktiskt blir av.

Oavsett om du tränar 10 minuter i vardagsrummet, kör ett pilatespass på mattan eller springer en runda runt kvarteret så gör du något fantastiskt för din kropp och ditt välmående ❤️