Jag vet inte hur det är för dig, men jag har alltid haft lite blandade känslor inför det där med nyårslöften. Ena sekunden blir jag supertaggad på ett “nytt kapitel” – andra sekunden får jag panik av pressen att bli en helt ny version av mig själv bara för att det står ett nytt år i kalendern.
Så i år vill jag göra det lite annorlunda. Mindre krav. Mer mjukhet. Och framför allt – mer hållbart.
Det handlar inte om att göra mer – utan att göra rätt
För visst är det lätt att tro att man måste göra om hela livet på en gång. Börja träna fem gånger i veckan, läsa en bok per månad, laga alla måltider från grunden och sluta scrolla på mobilen efter 20:00 🙃
Men handen på hjärtat – hur länge brukar det hålla?
Istället för att tänka "vad ska jag ändra på?”, så har jag börjat tänka:
👉 Vad vill jag bygga vidare på?
👉 Vad får mig att må bra – och hur kan jag få in mer av det?
👉 Hur vill jag känna i år?
Intentioner istället för löften
Ett löfte blir lätt svart/vitt. "Jag ska inte äta socker", "Jag ska träna 5 dagar i veckan". Och så missar man EN gång – och hela grejen känns förstörd.
Men en intention är mer som en riktning. Det låter dig vara människa, men ändå hålla fokus.
Exempel:
Istället för “Jag ska gå ner 5 kg” → “Jag vill känna mig starkare och ha mer energi”
Istället för “Jag ska sluta med godis” → “Jag vill ge kroppen mer näring i vardagen”
Istället för “Jag måste träna varje dag” → “Jag vill röra på mig regelbundet för att må bra”
1%-metoden – små steg varje dag
En grej jag älskar (och försöker påminna mig om ofta) är 1%-metoden. Den handlar om att du inte behöver förändra allt över en natt. Om du bara förbättrar något med 1% varje dag – så blir det enorm skillnad över tid.
Det kan vara små saker som:
ta en kort promenad även om du inte “hinner träna”
äta lunch i lugn och ro istället för framför datorn
stänga av mobilen 10 minuter tidigare på kvällen
fylla halva tallriken med grönsaker
Det kanske inte känns så stort i stunden – men det är just det som är poängen. Det är liten förändring, ofta – som bygger hållbara resultat.
Så här kan du tänka – några tips från mig 💭
1. Välj mål som känns bra – inte bara ser bra ut
Du behöver inte ha samma mål som alla andra. Fundera på vad som faktiskt betyder något för dig. Små steg är också steg!
2. Gör det konkret – men flexibelt
Att ha en riktning är toppen, men gör det inte så strikt att du inte kan leva under tiden. Ex: “Jag vill röra på mig 3 gånger i veckan” kan också betyda promenad, pilates eller dans med barnen i vardagsrummet.
3. ETT mål i taget
Vi vill ofta göra allt samtidigt – men det är mycket snällare mot dig själv att fokusera på en vana i taget. Det blir inte lika överväldigande, och du hinner känna stolthet på vägen.
4. Våga justera under tiden
Bara för att du sätter en intention i januari betyder det inte att den är skriven i sten. Du utvecklas – låt dina mål göra det också.
Avslutningsvis
Du behöver inte vara “din bästa version” varje dag för att vara på rätt väg.
Det är helt okej att börja året mjukt. Att tänka efter. Att känna efter. Och att gå framåt i din takt – inte i någon annans 💗
Vill du ha hjälp på vägen?
I Livity hittar du både träningsprogram, koststöd och pepp – oavsett om ditt mål är att röra på dig mer, få struktur eller bara må bättre i vardagen 📲
Linnea Kungsman Persson
