För visst Ă€r det lĂ€tt att kĂ€nna att den hĂ€r mĂ„naden bara Ă€r allt eller inget? Antingen ska man hĂ„lla i alla rutiner stenhĂ„rt, eller sĂ„ ger man upp och tĂ€nker att man âtar tag i det efter nyĂ„râ. Jag vet det dĂ€r för att jag sjĂ€lv har varit dĂ€r. I mĂ„nga Ă„r hade jag en rĂ€tt komplicerad relation till mat och balans, och jag har verkligen testat (och fallit för) det mesta.
Men för nĂ„gra Ă„r sedan började det skifta. Jag hittade ett sĂ€tt att tĂ€nka och leva som inte bygger pĂ„ regler, utan pĂ„ förstĂ„else. NĂ„got som faktiskt hĂ„ller â Ă€ven i december. Och det Ă€r precis det jag vill dela med mig av hĂ€r.
Du kan bÄde njuta och ta hand om dig sjÀlv. Samtidigt.
Det handlar inte om perfektion, det handlar om balans
Julen handlar inte om att rÀkna varje pepparkaka. Och nej, en lussekatt förstör inte dina rutiner. TvÀrtom. NÀr du lÄter det finnas utrymme för bÄde njutning och nÀring, det Àr dÄ du uppnÄr balans. DÄ slÀpper skulden. DÄ slÀpper hetsen. DÄ kommer kÀnslan av att du faktiskt vÀljer sjÀlv.
NÄgot jag verkligen lÀrt mig under min personliga resa mot en hÀlsosam och hÄllbar livsstil Àr att det inte handlar om att kontrollera varje kalori, utan om att förstÄ vad just min kropp mÄr bra av. Och nÀr jag vet det sÄ blir maten inte nÄgot jag kÀmpar mot, utan nÄgot som stÀrker mig.
SÄ hÀr tÀnker jag för att hÄlla balansen under julmÄnaden
1. Jag planerar, men utan att krÄngla till det
Jag gillar att ha en enkel plan som jag kan upprĂ€tthĂ„lla till vardags. Det kan vara att jag Ă€ter fyra nĂ€ringsrika mĂ„ltider om dagen mĂ„ndag till fredag, och lĂ„ter helgerna vara mer flexibla. Jag försöker alltid ha mĂ„ltider förberedda, för dĂ„ blir det mycket lĂ€ttare att hĂ„lla mig till det jag mĂ„r bra av. Att förse kroppen med ordentlig nĂ€ring pĂ„ daglig basis kommer Ă€ven att minska behovet av att âvrĂ€ka i sigâ dĂ„ och dĂ„.
2. Jag njuter, medvetet och utan att kompensera
Det hĂ€r Ă€r viktigt för mig, att inte hamna i fĂ€llan dĂ€r jag först Ă€r superstrikt och sen âslĂ€pper lossâ bara för att jag har âförstört alltâ. Det gör bara att man pendlar mellan kontroll och dĂ„ligt samvete. Nu försöker jag istĂ€llet att njuta fullt ut nĂ€r jag gör det, utan att göra en grej av det. En lussebulle Ă€r en lussebulle. Punkt.
3. Du kan inte bryta mot ett förbud om du inte har nÄgot
HĂ€r kommer nĂ„got viktigt jag lĂ€rt mig: det Ă€r bĂ€ttre att jag Ă€ter lite av det jag Ă€r sugen pĂ„, oftare â Ă€n att hĂ„lla mig hela veckan och sen gĂ„ loss pĂ„ allt pĂ„ en gĂ„ng.
Exempel? IstĂ€llet för att förbjuda dig sjĂ€lv godis mĂ„ndag till fredag för att sedan Ă€ta 40 bitar pĂ„ en lördag, sĂ„ kanske du kan Ă€ta nĂ„gra bitar dĂ„ och dĂ„, oavsett om det Ă€r helg eller inte. Samma mĂ€ngd (om inte mindre) i slutĂ€ndan, men med en mycket bĂ€ttre kĂ€nsla â bĂ„de i kroppen och huvudet. Att sluta ge mig sjĂ€lv förbud har gjort en enorm skillnad pĂ„ mitt förhĂ„llande till mat.
För nÀr vi tillÄter oss sjÀlva att njuta lite oftare, minskar ocksÄ suget. Vi slipper den dÀr berg-och-dalbanan av att vara superduktiga, för att sedan gÄ "all in" och kÀnna oss misslyckade efterÄt. Vi hÄller ett jÀmnare energiflöde, sover bÀttre och kÀnner oss mer balanserade.
Och det Àr kanske det viktigaste av allt: att maten fÄr vara nÄgot vi mÄr bra av, inte nÄgot som skapar skuld.
4. Jag rör pÄ mig, för att det fÄr mig att mÄ bra
Jag har inte alltid tid eller ork för ett lÄngt pass, men jag försöker ÀndÄ fÄ in rörelse pÄ mitt sÀtt. En promenad i dagsljus, ett kort styrkepass eller fysiskt krÀvande vardagssysslor (bidrar gÀrna med snöskottning hos nÀra och kÀra under julledigheten - win win). Inte för att brÀnna bort nÄgot, utan för att kroppen och huvudet Àlskar det.
Det viktigaste, jag fokuserar pÄ det jag gör oftast, inte det jag gör ibland
Det jag gör 80% av tiden Àr det som spelar roll, inte vad som hÀnder pÄ en julmiddag. Eller tvÄ. Eller fem. Det Àr inte mÄlet som bygger vanan, det Àr vanan som tar dig till mÄlet.
Ăr du inte med i Livity Ă€n?
Om du vill ha hjĂ€lp att skapa struktur, förstĂ„ din kropp bĂ€ttre och hitta en balans som hĂ„ller i lĂ€ngden â dĂ„ finns vi i Livity hĂ€r för dig. LĂ„t oss skapa vanor som hĂ„ller, inte regler som begrĂ€nsar.
Spara gĂ€rna den hĂ€r texten som en pĂ„minnelse under december. Du behöver inte vĂ€lja mellan att mĂ„ bra och njuta â du fĂ„r plats med bĂ„da.
Amanda Dresh Sandström
