För visst är det lätt att känna att den här månaden bara är allt eller inget? Antingen ska man hålla i alla rutiner stenhårt, eller så ger man upp och tänker att man ”tar tag i det efter nyår”. Jag vet det där för att jag själv har varit där. I många år hade jag en rätt komplicerad relation till mat och balans, och jag har verkligen testat (och fallit för) det mesta.
Men för några år sedan började det skifta. Jag hittade ett sätt att tänka och leva som inte bygger på regler, utan på förståelse. Något som faktiskt håller – även i december. Och det är precis det jag vill dela med mig av här.
Du kan både njuta och ta hand om dig själv. Samtidigt.
Det handlar inte om perfektion, det handlar om balans
Julen handlar inte om att räkna varje pepparkaka. Och nej, en lussekatt förstör inte dina rutiner. Tvärtom. När du låter det finnas utrymme för både njutning och näring, det är då du uppnår balans. Då släpper skulden. Då släpper hetsen. Då kommer känslan av att du faktiskt väljer själv.
Något jag verkligen lärt mig under min personliga resa mot en hälsosam och hållbar livsstil är att det inte handlar om att kontrollera varje kalori, utan om att förstå vad just min kropp mår bra av. Och när jag vet det så blir maten inte något jag kämpar mot, utan något som stärker mig.
Så här tänker jag för att hålla balansen under julmånaden
1. Jag planerar, men utan att krångla till det
Jag gillar att ha en enkel plan som jag kan upprätthålla till vardags. Det kan vara att jag äter fyra näringsrika måltider om dagen måndag till fredag, och låter helgerna vara mer flexibla. Jag försöker alltid ha måltider förberedda, för då blir det mycket lättare att hålla mig till det jag mår bra av. Att förse kroppen med ordentlig näring på daglig basis kommer även att minska behovet av att “vräka i sig” då och då.
2. Jag njuter, medvetet och utan att kompensera
Det här är viktigt för mig, att inte hamna i fällan där jag först är superstrikt och sen “släpper loss” bara för att jag har “förstört allt”. Det gör bara att man pendlar mellan kontroll och dåligt samvete. Nu försöker jag istället att njuta fullt ut när jag gör det, utan att göra en grej av det. En lussebulle är en lussebulle. Punkt.
3. Du kan inte bryta mot ett förbud om du inte har något
Här kommer något viktigt jag lärt mig: det är bättre att jag äter lite av det jag är sugen på, oftare – än att hålla mig hela veckan och sen gå loss på allt på en gång.
Exempel? Istället för att förbjuda dig själv godis måndag till fredag för att sedan äta 40 bitar på en lördag, så kanske du kan äta några bitar då och då, oavsett om det är helg eller inte. Samma mängd (om inte mindre) i slutändan, men med en mycket bättre känsla – både i kroppen och huvudet. Att sluta ge mig själv förbud har gjort en enorm skillnad på mitt förhållande till mat.
För när vi tillåter oss själva att njuta lite oftare, minskar också suget. Vi slipper den där berg-och-dalbanan av att vara superduktiga, för att sedan gå "all in" och känna oss misslyckade efteråt. Vi håller ett jämnare energiflöde, sover bättre och känner oss mer balanserade.
Och det är kanske det viktigaste av allt: att maten får vara något vi mår bra av, inte något som skapar skuld.
4. Jag rör på mig, för att det får mig att må bra
Jag har inte alltid tid eller ork för ett långt pass, men jag försöker ändå få in rörelse på mitt sätt. En promenad i dagsljus, ett kort styrkepass eller fysiskt krävande vardagssysslor (bidrar gärna med snöskottning hos nära och kära under julledigheten - win win). Inte för att bränna bort något, utan för att kroppen och huvudet älskar det.
Det viktigaste, jag fokuserar på det jag gör oftast, inte det jag gör ibland
Det jag gör 80% av tiden är det som spelar roll, inte vad som händer på en julmiddag. Eller två. Eller fem. Det är inte målet som bygger vanan, det är vanan som tar dig till målet.
Är du inte med i Livity än?
Om du vill ha hjälp att skapa struktur, förstå din kropp bättre och hitta en balans som håller i längden – då finns vi i Livity här för dig. Låt oss skapa vanor som håller, inte regler som begränsar.
Spara gärna den här texten som en påminnelse under december. Du behöver inte välja mellan att må bra och njuta – du får plats med båda.
Amanda Dresh Sandström
