Du har sĂ€kert stött pĂ„ en hel del trĂ€ningsmyter genom Ă„ren â frĂ„n kompisar, Google, sociala medier, eller kanske till och med frĂ„n gymmet. Vissa grejer har hĂ€ngt kvar sedan tiden nĂ€r vĂ„ra förĂ€ldrar trĂ€nade i collegetröja och svettband. Och visst, det var kanske âsanningâ dĂ„ â men idag vet vi bĂ€ttre. đŹ
Jag har samlat nĂ„gra av de trĂ€ningsmyter jag sjĂ€lv trodde pĂ„ i början â och som jag önskar att nĂ„gon hade sagt âdu behöver inte stressa över det dĂ€râ till mig.
För det Àr sÄ lÀtt att tro pÄ allt man hör, speciellt nÀr man Àr ny, osÀker eller bara vill göra rÀtt. Men du, det finns inget rÀtt sÀtt att trÀna. Det finns bara ditt sÀtt. Och hÀr Àr nÄgra myter du kan slÀppa:
đ„ Vanliga trĂ€ningsmyter vi kan slĂ€ppa nu:
1. Du mĂ„ste trĂ€na 5â6 dagar i veckan för att fĂ„ resultat
Nej, faktiskt inte. Det viktigaste Ă€r att du trĂ€nar regelbundet â inte hur ofta. 2â3 pass i veckan rĂ€cker lĂ„ngt nĂ€r det Ă€r hĂ„llbart och passar in i livet.
2. Cardio före styrka â annars funkar det inte
Det spelar ingen roll i vilken ordning du trĂ€nar â gör det du gillar mest först, sĂ„ fĂ„r du mer energi i det. Men! Om du har ett tydligt mĂ„l, t.ex. att bli starkare, kan det vara smart att lĂ€gga styrkan först i passet.
3. StyrketrÀning gör dig biffig (som tjej)
Vi önskar det vore sĂ„ enkelt đ Det krĂ€vs mycket mat, trĂ€ning och tid för att bygga stora muskler. Du kommer snarare kĂ€nna dig starkare, stabilare och mer hĂ„llbar. Och mer muskler Ă€r faktiskt bra â det ökar din Ă€mnesomsĂ€ttning och gör att du förbrĂ€nner mer, Ă€ven i vila.
4. âNo pain, no gainâ
TrĂ€ning ska kĂ€nnas â men inte göra ont. SmĂ€rta Ă€r en signal frĂ„n kroppen, inte ett tecken pĂ„ att du jobbar hĂ„rt nog. Och trĂ€ningsvĂ€rk? Det Ă€r inte ett kvitto pĂ„ att passet âfunkadeâ â bara att du gjort nĂ„got kroppen inte Ă€r van vid.
5. Mer svett = bÀttre pass
Vissa svettas mer Àn andra, och vissa trÀningsformer ger mer svett. Det sÀger ingenting om hur bra passet var.
6. Du mÄste alltid öka vikterna
Fel! Du kan ocksÄ bli starkare genom fler reps, bÀttre teknik, kortare vila eller mer kontakt i övningarna.
7. MorgontrÀning Àr mest effektivt
Nej, kroppen funkar olika för alla. VĂ€lj den tid du faktiskt fĂ„r till det â det Ă€r dĂ„ trĂ€ningen blir av.
8. TrĂ€ning rĂ€cker â kosten spelar ingen roll
Kost och trĂ€ning hĂ€nger ihop. Du behöver inte Ă€ta âperfektâ â men du behöver orka trĂ€na, och dĂ„ Ă€r mat din bĂ€sta vĂ€n. Har du dessutom ett specifikt mĂ„l? DĂ„ blir kosten Ă€nnu viktigare.
TĂ€nk pĂ„ det hĂ€r đ§
Det Ă€r lĂ€tt att tro att nĂ„gon annan har "rĂ€tt" â sĂ€rskilt om det kommer frĂ„n en trĂ€ningsprofil, instruktör eller en peppig kompis. Men ibland har de ocksĂ„ hört nĂ„got gammalt som lever kvar utan att det egentligen stĂ€mmer. Det betyder inte att de menar fel â men det Ă€r alltid okej att stĂ€lla frĂ„gor och dubbelkolla.
SÄ: var lite nyfiken. Allt som lÄter för absolut ("du mÄste göra sÄ hÀr") Àr vÀrt att ifrÄgasÀtta.
Vi finns hÀr!
Vi pĂ„ Livity finns alltid hĂ€r för dig â inga frĂ„gor Ă€r för dumma, och du behöver aldrig kĂ€nna dig ensam i alla trĂ€ningsrĂ„d som finns dĂ€r ute.
I appen hittar du en chatt dĂ€r du kan stĂ€lla frĂ„gor direkt till oss â dĂ€r nĂ„gon frĂ„n teamet svarar personligt.
Du kan ocksÄ gÄ med i vÄr communitygrupp, dÀr vi peppar, delar tips och stöttar varandra, oavsett mÄl, nivÄ eller trÀningsform.
Sammanfattningsvis
âïž Du mĂ„ste inte trĂ€na 5 dagar i veckan
âïž Du fĂ„r trĂ€na nĂ€r det passar dig
âïž Du fĂ„r lyssna pĂ„ kroppen
âïž Och du fĂ„r ifrĂ„gasĂ€tta allt du hör â ja, till och med frĂ„n mig
Det viktigaste Àr att du trÀnar pÄ ett sÀtt som funkar för dig.
GÄ med i vÄr community!
Livity Àr en gemenskap för dig som Àlskar trÀning och vill skapa en hÄllbar och hÀlsosam livsstil. Oavsett vilka mÄl du har, sÄ finns vi hÀr för att stötta och peppa dig! TrÀning ska vara roligt och att leva hÀlsosamt ska kÀnnas enkelt.
Exklusivt innehÄll och diskussioner
Personliga tips och pepp frÄn oss och andra medlemmar
Linnea Kungsman Persson
