Du har säkert stött på en hel del träningsmyter genom åren – från kompisar, Google, sociala medier, eller kanske till och med från gymmet. Vissa grejer har hängt kvar sedan tiden när våra föräldrar tränade i collegetröja och svettband. Och visst, det var kanske “sanning” då – men idag vet vi bättre. 💬
Jag har samlat några av de träningsmyter jag själv trodde på i början – och som jag önskar att någon hade sagt ”du behöver inte stressa över det där” till mig.
För det är så lätt att tro på allt man hör, speciellt när man är ny, osäker eller bara vill göra rätt. Men du, det finns inget rätt sätt att träna. Det finns bara ditt sätt. Och här är några myter du kan släppa:
💥 Vanliga träningsmyter vi kan släppa nu:
1. Du måste träna 5–6 dagar i veckan för att få resultat
Nej, faktiskt inte. Det viktigaste är att du tränar regelbundet – inte hur ofta. 2–3 pass i veckan räcker långt när det är hållbart och passar in i livet.
2. Cardio före styrka – annars funkar det inte
Det spelar ingen roll i vilken ordning du tränar – gör det du gillar mest först, så får du mer energi i det. Men! Om du har ett tydligt mål, t.ex. att bli starkare, kan det vara smart att lägga styrkan först i passet.
3. Styrketräning gör dig biffig (som tjej)
Vi önskar det vore så enkelt 😉 Det krävs mycket mat, träning och tid för att bygga stora muskler. Du kommer snarare känna dig starkare, stabilare och mer hållbar. Och mer muskler är faktiskt bra – det ökar din ämnesomsättning och gör att du förbränner mer, även i vila.
4. ”No pain, no gain”
Träning ska kännas – men inte göra ont. Smärta är en signal från kroppen, inte ett tecken på att du jobbar hårt nog. Och träningsvärk? Det är inte ett kvitto på att passet ”funkade” – bara att du gjort något kroppen inte är van vid.
5. Mer svett = bättre pass
Vissa svettas mer än andra, och vissa träningsformer ger mer svett. Det säger ingenting om hur bra passet var.
6. Du måste alltid öka vikterna
Fel! Du kan också bli starkare genom fler reps, bättre teknik, kortare vila eller mer kontakt i övningarna.
7. Morgonträning är mest effektivt
Nej, kroppen funkar olika för alla. Välj den tid du faktiskt får till det – det är då träningen blir av.
8. Träning räcker – kosten spelar ingen roll
Kost och träning hänger ihop. Du behöver inte äta “perfekt” – men du behöver orka träna, och då är mat din bästa vän. Har du dessutom ett specifikt mål? Då blir kosten ännu viktigare.
Tänk på det här 🧠
Det är lätt att tro att någon annan har "rätt" – särskilt om det kommer från en träningsprofil, instruktör eller en peppig kompis. Men ibland har de också hört något gammalt som lever kvar utan att det egentligen stämmer. Det betyder inte att de menar fel – men det är alltid okej att ställa frågor och dubbelkolla.
Så: var lite nyfiken. Allt som låter för absolut ("du måste göra så här") är värt att ifrågasätta.
Vi finns här!
Vi på Livity finns alltid här för dig – inga frågor är för dumma, och du behöver aldrig känna dig ensam i alla träningsråd som finns där ute.
I appen hittar du en chatt där du kan ställa frågor direkt till oss – där någon från teamet svarar personligt.
Du kan också gå med i vår communitygrupp, där vi peppar, delar tips och stöttar varandra, oavsett mål, nivå eller träningsform.
Sammanfattningsvis
✔️ Du måste inte träna 5 dagar i veckan
✔️ Du får träna när det passar dig
✔️ Du får lyssna på kroppen
✔️ Och du får ifrågasätta allt du hör – ja, till och med från mig
Det viktigaste är att du tränar på ett sätt som funkar för dig.
Linnea Kungsman Persson
