Bygga rumpa och komma i bĂ€ttre form samtidigt â Ă€r det ens möjligt?
Jag har sjĂ€lv varit en av dem som trodde att man behövde bulka för att bygga muskler och sedan dieta för att bli fit. Men en dag insĂ„g jag att det inte behöver vara sĂ„ svartvitt. Det gĂ„r faktiskt att leva en livsstil som jag trivs med â Ă„ret runt â och Ă€ndĂ„ nĂ„ mina mĂ„l.
Det Àr nu snart 10 Är sedan jag gjorde den insikten. 10 Är utan en enda extrem diet eller bulk. Men ocksÄ 10 Är dÀr jag lyckats bli starkare, uthÄlligare och mer vÀltrÀnad. Jag har byggt rumpa samtidigt som jag haft en kropp jag trivs med.
Jag vet hur lĂ€tt det Ă€r att gĂ„ vilse bland alla rĂ„d och dieter dĂ€r ute â det kĂ€nns som att alla har en Ă„sikt om vad som funkar. DĂ€rför vill jag inte bara lyfta Ă€nnu fler tips, utan lyfta det som faktiskt har fungerat för mig. SĂ„ hĂ€r har jag lyckats bygga rumpa och hĂ„lla kroppen i form â utan extremdieter eller krĂ„ngliga upplĂ€gg. Det hĂ€r Ă€r strategier jag lever efter och som fungerar pĂ„ riktigt, i lĂ€ngden.
1. Kosten â grunden för resultat
För att brÀnna fett krÀvs kaloriunderskott.
För att bygga muskler krÀvs energi och tillrÀckligt med protein.
Tricket? Ett litet kaloriunderskott eller balanslĂ€ge, tillsammans med högt proteinintag (ca 1,6â2 g/kg kroppsvikt per dag).
Â
đĄ Tips: I Livity finns bĂ„de kalorikalkylator och kost-tracker som hjĂ€lper dig hĂ„lla koll pĂ„ dina mĂ„l.
Anna StÄlnacke
