När jag först upptäckte träningsformen HYROX kände jag direkt att jag hittat det jag länge letat efter. Jag har alltid älskat funktionell träning – styrka, kondition och mångsidighet – men i kombination med löpning blev det något helt nytt för mig. Jag hade tidigare provat CrossFit och tyckte att det var otroligt roligt, men på grund av gamla skador och överrörliga leder blev jag ofta skadad. Därför kändes det inte hållbart i längden.
Med HYROX hittade jag en träningsform som både utmanade mig fysiskt och passade min kropp bättre. Eftersom jag är en tävlingsmänniska var det självklart att anmäla mig till en tävling. Tillsammans med min vän Emmie genomförde jag mitt första HYROX.
Athlete – 12 veckor mot mitt första HYROX
Inför tävlingen tog jag fram programmet Athlete, som jag och Emmie körde “tillsammans” med hundratals andra tjejer inne i Livity. Att ha ett tydligt upplägg gjorde både träningen roligare och mer strukturerad, och det gav mig och Emmie tryggheten att veta att vi var på väg i rätt riktning. När tävlingsdagen väl kom var vi väl förberedda!
Athlete är ett 12-veckorsprogram som förbereder dig för att genomföra ett HYROX-lopp. Programmet kombinerar styrketräning, löpning och funktionell träning för att bygga en stark, uthållig och allsidig kropp.
Varannan vecka får du dessutom testa en HYROX-simulation som startar på 50 % av distanserna och vikterna. Successivt ökar belastningen, och i slutet av programmet är målet att kunna genomföra ett helt HYROX.
Athlete har snabbt blivit ett populärt programmen i Livity. Det lockar både de som tränar med tävlingsambitioner och de som helt enkelt älskar träningsformen och vill utmana sig själva.
Athlete 2.0 – nästa nivå
Efter stor efterfrågan är det nu dags att släppa Athlete 2.0 – ett mer prestationsinriktat program som tar din träning till nästa nivå.
Till skillnad från första programmet, som bygger upp dig mot att klara ett HYROX, är 2.0 fokuserat på att förbättra prestationen. Eftersom löpningen utgör en så stor del av HYROX ligger extra mycket fokus på att bli snabbare på kortare distanser och på att utveckla förmågan att återhämta sig snabbt mellan insatserna.
Programmet kombinerar:
Löppass med individuella tempon framtagna speciellt för dig.
HYROX-specifika pass för att träna på övergångar och tävlingsmoment.
Styrketräning för både över- och underkropp för att bygga explosiv och funktionell styrka.
Prehab och skadeförebyggande träning så att du kan träna hårt och hålla dig hel.
Inför starten får du göra två testlopp – 2 km och 5 km (inte samma dag) – och rapportera in dina tider. Dessa används sedan för att räkna fram dina personliga tempon som följer med dig genom hela programmet. På så sätt får du ett upplägg som är skräddarsytt för att utveckla just din löpning, samtidigt som du kan följa din progression och se konkreta resultat.
Viktigt att veta!
HYROX är ett registrerat varumärke. Livity är inte på något sätt kopplat till HYROX som organisation eller varumärke. Athlete-programmen är framtagna av mig, Amanda Dresh, baserat på mina egna kunskaper, erfarenheter och passion för träningsformen.
Vill du köra Athlete eller Athlete 2.0?
Båda programmen finns inne i Livity, tillsammans med mer information om uppläggen. Oavsett om du tränar för att tävla eller för att utmana dig själv så kommer du få uppleva den fantastiska kombinationen av löpning, styrka och funktionell träning.
Amanda Dresh Sandström
