Vardagsmotion, den bästa motionen?

I en värld där många av oss tillbringar större delen av dagen sittandes – på jobbet, i bilen, framför datorn – blir vardagsmotion allt viktigare. Du behöver inte springa maraton eller gå till gymmet varje dag för att må bättre. Det räcker ofta med små rörelser under dagen för att göra stor skillnad för din hälsa, både fysiskt och mentalt.

Vardagsmotion är all form av fysisk aktivitet som sker naturligt i din vardag – till exempel att gå eller cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen, städa, leka med barnen eller gå en promenad på lunchrasten. Det krävs inga träningskläder, inga pass – bara rörelse i det lilla.

Många tror att det är träningspassen som gör störst skillnad för hälsan – men det är faktiskt den dagliga rörelsen som spelar huvudrollen. Enligt Folkhälsomyndigheten kan vardagsaktivitet stå för 15–30 % av din dagliga energiförbrukning, beroende på livsstil.

Ett enstaka träningspass bränner visserligen kalorier, men om du är stillasittande resten av dagen neutraliseras många av de positiva effekterna. WHO varnar dessutom för att långvarigt stillasittande i sig ökar risken för sjukdomar – oavsett om man tränar regelbundet.

Exempel:

Nu under sommaren när många har semester, är det ett perfekt tillfälle att väva in mer rörelse i vardagen – utan att det känns som träning. Dagarna är ljusa, vädret (oftast) inbjudande och du har mer frihet att röra dig ute.

 

Ta en kvällspromenad i solen – kanske med en podd eller en vän.

Cykla till badplatsen eller affären istället för att ta bilen.

Planera en dagsutflykt med vandring, kajak, minigolf eller lek med barnen.

Arbeta i trädgården, plocka bär, måla staket eller fixa utomhus – vardagsrörelse i sin mest naturliga form.

Bada/simma/dyka tillsammans med barnen eller vänner.

Börja morgonen med en kort promenad eller lätt yoga ute.

Du rör dig mer än du tror – och kroppen tackar dig varje gång.

Regelbunden rörelse minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och övervikt.

Muskler, leder och skelett mår bra av att användas. Vardagsmotion bidrar till att hålla kroppen smidig, stark och balanserad.

Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner. Det kan minska stress, ångest och förbättra sömnen.

Rörelse ökar blodcirkulationen, vilket gör att du känner dig piggare och mer fokuserad under dagen.

Genom att röra på dig lite varje dag ökar du din energiförbrukning utan att du tänker på det.

 

Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan för vuxna – men det kan fördelas på bara 21 minuter per dag. En rask promenad räcker.

 

🌞 Cykla till badplatsen

🌿 Rensa i rabatten

🚶‍♀️ Morgonpromenad i solen

🧺 Häng ut tvätt i stället för att torktumla

🧒 Lek kurragömma eller kubb med barnen

🚣‍♂️ Paddla kanot eller ro båt

🏞 Utforska en ny vandringsled

🏊🏼‍♀️ Bada/simma/dyk med barnen

Det viktigaste är inte hur du rör dig – utan att du rör dig.

 

Du behöver inte träna hårt för att må bättre – det räcker långt att bara röra på dig lite varje dag. Vardagsmotion är tillgängligt, gratis och anpassningsbart för alla.

Sommaren är dessutom en fantastisk tid att komma igång. Så passa på att njuta av ljuset, luften och rörelsen – din kropp kommer att tacka dig, både nu och i framtiden.