NÀr sommaren kommer och rutinerna Àndras kan det vara lÀtt att oroa sig för att musklerna man byggt upp under Äret ska försvinna. Gympassen kanske blir fÀrre, resor och ledighet fÄr ta plats, och det Àr helt okej. Kroppen behöver vila och variation, och det betyder inte att allt arbete Àr bortkastat.
đïž Muskler försvinner inte över en natt
Det krÀvs mer Àn nÄgra veckors uppehÄll för att förlora muskelmassa. Enligt forskning börjar muskelnedbrytning ske efter ungefÀr tvÄ till tre veckor utan nÄgon form av styrketrÀning, och Àven dÄ Àr förÀndringen relativt liten i början. [1]
Att underhÄlla muskelmassa handlar inte alltid om att bygga mer. Ibland rÀcker det med att bibehÄlla en viss nivÄ av aktivitet och att ge kroppen det den behöver. Genom att stimulera musklerna regelbundet, Àven med enklare övningar, signalerar du till kroppen att behÄlla muskelvÀvnad.
Tips för att underhÄlla muskelmassa:
Fokusera pÄ helkroppsrörelser som aktiverar flera muskelgrupper
TrÀna med kroppsvikt, som armhÀvningar, knÀböj och plankan
BehÄll ett jÀmnt proteinintag över dagen
Se till att röra pÄ dig dagligen, Àven kortare stunder
đŁ Vardagsmotion och kroppsviktstrĂ€ning gör skillnad
Det behöver inte vara tunga vikter eller avancerade maskiner för att kroppen ska hÄllas aktiv. En promenad i skogen, simning i sjön, cykelturer eller trÀning med egen kroppsvikt pÄ ett utegym Àr fantastiska alternativ.
đ Aktiviteter som ocksĂ„ rĂ€knas som trĂ€ning:
LĂ„ngpromenader med en vĂ€n đ¶ââïž
TrĂ€dgĂ„rdsarbete eller rensning i rabatten đż
Lek med barn eller barnbarn pĂ„ stranden đïž
Dans i vardagsrummet eller pĂ„ midsommarfesten đ¶
⥠Snabbt pass utan utrustning â perfekt för sommarens alla platser!
Vill du hĂ„lla igĂ„ng kroppen pĂ„ ett enkelt sĂ€tt under semestern? HĂ€r Ă€r ett effektivt helkroppspass frĂ„n Livitys passbank som du kan göra var som helst â helt utan redskap:
đïž Vila Ă€r en del av utvecklingen
Att ge kroppen tid till ÄterhÀmtning Àr avgörande för att förbÀttra sÄvÀl prestation som vÀlbefinnande. Sommaren kan vara en perfekt period för att lyssna in kroppen, sova ut, stressa mindre och ladda om inför kommande trÀningsperioder.
Vila kan dessutom minska risken för skador och övertrÀning. Din kropp tackar dig!
đ Kosten stöttar bĂ„de muskler och energi
För att behÄlla muskelmassa och kÀnna sig pigg Àven under perioder med mindre trÀning spelar maten en nyckelroll. Ett tillrÀckligt intag av protein, tillsammans med kolhydrater och hÀlsosamma fetter, hjÀlper kroppen att behÄlla muskelmassa och hÄlla energinivÄn stabil.
TÀnk pÄ att Àta:
Regelbundet
Varierat
FĂ€rgglatt
Livity hjĂ€lper dig hĂ„lla balansen â Ă„ret om
I Livity hittar du inspirerande hemmapass, kroppsviktsövningar, recept och verktyg som hjÀlper dig att mÄ bra och behÄlla dina rutiner Àven under sommaren.
Du behöver inte vara pÄ gymmet för att ta hand om dig sjÀlv. Oavsett var du befinner dig finns vi dÀr för att guida dig till en hÄllbar hÀlsa.
Amanda Dresh Sandström
.jpg&w=3840&q=75)
