Utmana dig sjĂ€lv med PLYO â trĂ€ning som verkligen kĂ€nns!
Har du nĂ„gon gĂ„ng hört pĂ„stĂ„endet att det inte gĂ„r att fĂ„ lika bra resultat av trĂ€ning hemma som pĂ„ gymmet? DĂ„ har personen som sagt det troligtvis aldrig testat PLYO â en av de mest intensiva och effektiva trĂ€ningsformerna du kan utföra med enbart din egen kroppsvikt.
Â
Plyometrisk trĂ€ning, eller PLYO som det ofta kallas, handlar om explosiva rörelser som bygger styrka, uthĂ„llighet och snabbhet. Begreppen plyometrisk trĂ€ning innebĂ€r kortfattat att utveckla mycket kraft under kort tid. Det Ă€r utan tvekan en av de mest krĂ€vande trĂ€ningsformerna du kan göra utan redskap â men ocksĂ„ en av de mest givande.
MĂ„nga av deltagarna pĂ„ vĂ„ra trĂ€ningsresor, event och pass har fĂ„tt kĂ€nna pĂ„ PLYO â och Ă€lskat det. Det Ă€r en trĂ€ningsform som utmanar dig pĂ„ ett helt nytt sĂ€tt, bĂ„de fysiskt och mentalt. Ett pass behöver inte vara lĂ„ngt â 20 till 30 minuter rĂ€cker â men lĂ„t dig inte luras av tiden. Det kan se enkelt ut pĂ„ förhand, men under passet kommer du garanterat att ha stunder dĂ„ du vill ge upp. ĂndĂ„ fortsĂ€tter du. För kĂ€nslan efterĂ„t Ă€r oslagbar: endorfinerna sprutar, svetten rinner och du kĂ€nner dig stark, stolt och levande.
Plyometrisk trÀning, ofta kallad PLYO, Àr en trÀningsform som syftar till att förbÀttra explosivitet, snabbhet och muskulÀr kraft genom dynamiska rörelser. Ursprungligen utvecklad för elitidrottare, har plyometrisk trÀning idag blivit ett effektivt inslag i sÄvÀl idrottstrÀning som grupptrÀning och personlig trÀning.
Vad Àr plyometrisk trÀning?
Plyometrisk trÀning bestÄr av snabba, explosiva rörelser som utnyttjar muskelns strÀck-reflex. Det innebÀr att musklerna först förlÀngs (en excentrisk fas) och sedan omedelbart kontraheras (en koncentrisk fas). Denna cykel, kallad stretch-shortening cycle, bidrar till att generera maximal kraft pÄ minimal tid.
Vanliga övningar inkluderar:
Utfallshopp
Squatjumps
Grodhopp
Burpees
Mountain climbers
Fördelar med PLYO
Ăkad explosiv styrka: Plyometriska övningar trĂ€nar bĂ„de nervsystemet och musklerna att aktivera kraft snabbt.
FörbÀttrad idrottsprestation: SÀrskilt anvÀndbart för sporter som krÀver snabba riktningsförÀndringar, hopp eller sprintar.
BÀttre kroppskontroll, koordination och balans: MÄnga PLYO-övningar krÀver kroppskontroll och stabilitet.
Hög kaloriförbrukning: Intensiva rörelser gör trÀningen effektiv Àven ur konditions- och fettförbrÀnningssynpunkt.
Mycket effekt pÄ kort tid: Eftersom övningarna Àr högintensiva, kan du fÄ ut stora trÀningsresultat Àven om du har begrÀnsat med tid. Det gör PLYO till ett perfekt alternativ för dig som vill ha ett utmanande pass utan att behöva lÀgga en timme pÄ gymmet.
Du kan utföra trÀningen vart som helst, helt utan utrustning!
Ta med hela familjen: Ă€ven barnen kan delta efter sin förmĂ„ga đ
Vem kan trÀna PLYO?
Plyometrisk trÀning passar bÄde elitidrottare och motionÀrer. Nybörjare bör börja med enklare rörelser och gradvis öka intensiteten för att undvika skador. Det Àr det som Àr sÄ bra, alla kan utföra trÀningsformen utefter sin egen förmÄga.
SĂ€kerhetstips
Fokusera pÄ teknik snarare Àn antal repetitioner.
Börja med lÄg intensitet (smÄ hopp, fÀrre set).
Vila ordentligt mellan övningar för att bibehÄlla explosivitet.
Undvik plyometrisk trÀning vid skador i knÀn, höfter eller fötter.
För dig som Ă€nnu inte har testat PLYO Ă€r sommaren en perfekt tid att börja. Korta, intensiva pass passar utmĂ€rkt utomhus eller hemma i vardagsrummet. LĂ€ngst ner i artikeln hittar du ett fĂ€rdigt pass frĂ„n vĂ„rt pass-arkiv â perfekt att prova nĂ€r du vill ha en rejĂ€l genomkörare.
Â
Och gillar du trĂ€ningsformen lika mycket som jag gör? DĂ„ finns det mer att hĂ€mta. Vi har flera pass i follow-along-format â slĂ„ bara pĂ„ oss pĂ„ TV:n och trĂ€na tillsammans med instruktören hemma. Eller varför inte ge dig sjĂ€lv en riktig utmaning och följa ett helt trĂ€ningsprogram? I min programserie FIT & STRONG hittar du PLYO-pass varje vecka, med upplĂ€gg som passar bĂ„de hemmatrĂ€ning och gym. Du vĂ€ljer sjĂ€lv hur mĂ„nga dagar i veckan du vill trĂ€na â men rĂ€kna med att bli bĂ„de starkare, snabbare och rejĂ€lt svettig.
Anna StÄlnacke
.jpg&w=3840&q=75)
