Träna smart i sommar: så tänker du när det är varmt

Jag tror har alla har känt den här känslan på sommaren - man är så taggad på att träna, men så är det strålande sol och runt 25 grader ute och kroppen känns tung innan man ens har hunnit börja. Värmen påverkar kroppen mer än vad man tror, och därför behöver vi tänka lite annorlunda kring träningen unders sommaren.

Det betyder inte att du ska sluta röra på dig, men det är smart att anpassa lite. Här i denna artikel kommer jag berätta hur jag brukar tänka när det är varmt och även fakta om: återhämtning, vätskebalans och att lyssna på sin kropp.

Vätskebalans - viktigaste grunden

När det är varmt svettas vi mer, och det innebär att kroppen förlorar både vätska och salter. Tappar vi för mycket vätska utan att fylla på, blir vi trötta, får huvudvärk och orkar mindre – och återhämtningen blir sämre.

Jag försöker alltid dricka lite extra innan jag tränar (en-två vattenglas en timme innan passet räcker)

Jag dricker alltid vatten under passet, särskilt om det är längre än 40 min

Vid extra svettiga pass dricker jag till elektrolyter eller resorb innan passet

Och förresten, visste du detta?

Energidrycker, kaffe, te och alkohol kan faktiskt öka vätskeförlusten – så om du druckit något sånt, se till att fylla på med extra vatten också.

😴 Märker jag att jag blir yr, får huvudvärk eller blir ovanligt trött under ett pass, då vet jag att det ofta handlar om att jag druckit alldeles för lite vatten.

På sommaren tycker jag om att ta det lugnare på mina pass, speciellt när jag springer utomhus - detta för att kroppen redan jobbar extra hårt när kroppen är varm från början.

Intensitet: Jag sänker tempot på mina löprundor – det är mot våren/hösten jag satsar på tempopass (så vida jag inte få feeling en sommarkväll och när jag vet att jag fått i mig tillräckligt med vätska)

Tidpunkt: Jag tränar helst på morgonen eller senare på kvällen när det är svalare

Längd: Om det är för varmt drar jag ner på passen, eller sänker intensiteten/tempot

Typ av träning: Jag byter ibland ut löpning mot ett lättare gympass inomhus

Pausar mer: Och jag har alltid vatten nära till hands - på gymmet i en shaker, eller en vattenblåsa i löparvästen

En varm dag är inte rätt tillfälle att pressa sig bara för att man "borde".

Återhämtning – ännu viktigare i värmen

Vi på Livity pratar ofta om att återhämtning är viktigt – men när det är varmt ute blir det nästan ännu mer avgörande. Som jag tidigare nämnde jobbar kroppen hårdare under värmen och har därför svårare att kyla ner sig, vilket i sin tur leder till att man känner sig tröttare än någonsin efter ett träningspass i solen.

1️⃣ Försök att sova svalt på natten → använd en fläkt, sov med tunna lakan eller vädra

2️⃣ Vila mellan passen om kroppen känns tung eller seg

3️⃣ Ät något direkt efter passet – gärna med extra salt i

4️⃣  Lyssna på vad kroppen behöver - känner du att du behöver skippa träningen, då är det de bästa du kan göra för dig själv.

Sammanfattningsvis

Träna på sommaren kan vara det bästa som finns, speciellt när du kan köra utomhuspass vart du än befinner dig. Men det är viktigt att tänka på att kroppen har andra behov i värmen, och att det är okej att anpassa sig.

Jag brukar tänka så här: Träning ska GE energi – inte ta den ifrån dig.

Tänk så här:

✔ Drick lite extra

✔ Anpassa intensiteten

✔ Vila när du behöver

✔ Låt träningen vara något som får dig att må bra

Och glöm inte – en promenad i kvällssolen, cykla med barnen, fixa i trädgården eller ett dopp i havet räknas också som rörelse 🕶️ 

 

Enskilda träningspass, follow alongs och träningsprogram som du kan köra i sommar vart du än befinner dig hittar du i appen ⤵️ Gå med HÄR⤴︎