Pilates – En helhetslösning för styrka, flexibilitet och kontroll

Pilates är en mångsidig träningsform som inte bara stärker din kropp utan också förbättrar din kroppsmedvetenhet och kontroll. Genom att fokusera på andning, precision och kontroll kan Pilates hjälpa dig att skapa en starkare, mer balanserad och smidigare kropp. Metoden betonar att bygga en stark kärna, förbättra hållning och öka flexibiliteten genom en serie kontrollerade rörelser och övningar. Pilates kombinerar styrka, flexibilitet och kroppskontroll för att skapa en helhet.

Fördelar med pilates

Pilates lägger stor vikt vid att stärka coremuskulaturen, särskilt de inre magmusklerna och bäckenbotten. Dessa muskler är avgörande för att stabilisera ryggraden och stödja kroppens rörelser. En stark core hjälper till att förbättra hållningen och ger en solid grund för andra träningsformer och vardagsrörelser.

Genom att utföra Pilatesövningar med precision och kontroll kan du gradvis öka din flexibilitet och förbättra rörelseomfånget i lederna. Övningarna öppnar upp kroppen och gör dig smidigare, vilket även främjar bättre rörelsemekanik i vardagen.

I Pilates kopplas varje rörelse till andningen, vilket ökar din kroppskontroll och medvetenhet om hur musklerna arbetar. Detta gör att du kan utföra både vardagsaktiviteter och andra träningsformer med större precision och effektivitet.

Liksom andra former av träning bidrar Pilates till stressreducering. Kombinationen av andning och fokus på kroppens rörelser hjälper till att främja avkoppling och lindra spänningar.

Pilates och andningsteknik

Bäckenbottenmusklerna ger väsentligt stöd åt nedre ryggraden och bidrar till en stark core. När vi tränar pilates så kommer bäckenbotten att arbeta kontinuerligt, detta då den behövs i den typ utav andning som krävs för optimal teknik. Istället för en klassisk "grund" andning som sker i bröstet, så sker andningen i pilates lateralt genom revbenen. Denna typ av andning främjar inte bara bättre syresättning utan stödjer också engagemang av kärnmusklerna och uppmuntrar avslappning.

Fötternas roll i pilates

Fötterna spelar en avgörande roll i Pilates för att bibehålla balans och stabilitet. Genom att variera mellan att flexa och peka fötterna aktiveras olika muskelgrupper, vilket hjälper till att optimera träningens effektivitet. I Pilates utgår man ofta från att sträcka foten och peka med tårna, men vissa övningar kräver flexade fötter för att aktivera muskler på ett annat sätt.

På Livity erbjuder vi Pilatesprogram som är anpassade för olika nivå. Med dessa program kan du förbättra din corestyrka, flexibilitet och kroppskontroll på ett effektivt och tidseffektivt sätt. Våra pass är utformade för att vara tillgängliga för alla, oavsett tidigare erfarenhet, och de hjälper dig att maximera fördelarna med pilates i din träning.

Pilates gyllene regler

Andas medvetet: I Pilates är andningen en integrerad del av träningen. Koordinera dina rörelser med andningen för att förbättra både kontroll och stabilitet.

Aktivera coremusklerna: Dina inre magmuskler behöver vara konstant aktiverade för att stödja ryggraden och stabilisera kroppen.

Precision och kontroll: Utför rörelser långsamt och kontrollerat för att undvika momentum och maximera träningseffektiviteten.

Vila vid behov: Lyssna på din kropp och ta pauser när det behövs för att undvika överansträngning eller skador.

De sex principerna i pilates

Pilates bygger på sex grundprinciper som styr alla rörelser och övningar:

1. Centrering: All rörelse börjar från kroppens centrum – din core.

2. Koncentration: Full mental närvaro och fokus krävs under varje övning.

3. Kontroll: Alla rörelser utförs med precision och medveten kontroll.

4. Precision: Korrekt utförande är viktigare än antal repetitioner.

5. Andning: Andningen koordineras med rörelserna för att öka syretillförseln till musklerna.

6. Flow: Rörelserna utförs i ett smidigt och kontinuerligt flöde.

Genom att följa dessa principer hjälper pilates till att stärka hela kroppen och förbättra både fysisk och mental hälsa. Med Livitys Pilatesprogram kan du skapa en starkare, smidigare och mer balanserad kropp – oavsett din träningsnivå.